三分鐘呼吸空間

都市人每天都面對着不同壓力，腦袋總是不停思考，同時又容易受到負面情緒衝擊。當壓力和負面情緒出現時，習慣性地將注意力放在過去已發生的不好事情，而陷入情緒低落；或者過於擔憂未來可能發生的不幸事件，因此造成一個負面「情緒漩渦」。

在會診期間，不少情緒病患者也出現類似問題，他們都希望筆者能夠教授一些急救心靈的方法。

當感到非常大壓力，可以進行這個「三分鐘呼吸空間」（3-minute Breathing Space）練習，這個練習將我們與「情緒漩渦」之間建立一個空間，讓我們得以暫停一會兒，與壓力保持一段距離，從而減少負面反應。這個練習是靜觀療法之一種，靜觀理念就是覺察自己當下一刻正在經驗的身體感覺、情緒、思想。要知道人類身體每一刻都在自然呼吸，換言之，這個練習的好處就是沒有時間和地方限制，在任何時間和地點也能進行這款迷你冥想，此外，它只需要短短3分鐘就能完成，真的非常方便和有效。

「三分鐘呼吸空間」的三部曲步驟包括：覺察當下、專注呼吸和擴展，每一步驟都大約練習1分鐘。第一個步驟是「覺察當下」：以開放和不評價的方式留意身體有什麼感覺、自己有什麼情緒、注意腦海有什麼念頭，不要改變、不要壓制、也不要評論這些身體感覺和經驗是好是壞；第二個步驟是「專注呼吸」：只要好好把注意力放在呼吸上，順其自然呼吸就可以；第三個步驟是「擴展」：全然接受所有感覺，再隨着呼吸擴展開來，遍及全身，就好像整個身體都在呼吸。

過去已成記憶，未來從未到來，有的只是現在。時間是由無數個當下串聯在一起，「三分鐘呼吸空間」讓我們重新連結到此時此刻，只要能進入當下一刻，心靈就能獲得平靜、自在和喜悅。

內心的平靜，有相當大程度取決於大家有多活在當下！

作者為精神科專科醫生

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