正確眨眼練習

「佩珮醫生，我要戴隱形眼鏡上班，經常要看手機和電腦，很擔心會有眼乾症，怎樣眨眼才正確？」
上期講述了眨眼次數和完整眨眼的重要性，特別是佩戴隱形眼鏡的上班一族，因為他們專注工作，注意力放在文字和屏幕上，大大減低了眨眼頻率，增加患眼乾症風險。
提醒自己：其實眨眼是可以練習的。就算我們專心工作時，仍可注意眨眼，以有意識方式實現完整眨眼動作，建議經常重複，使完全眨眼成為習慣性眨眼機制。
我們亦可刻意利用運動去訓練眨眼：這項運動包括兩組不同眨眼程序，建議每10至12分鐘重複一次，以改善習慣性眨眼機制。在第一組運動中，要求參與者正常閉上眼睛，暫停兩秒鐘，再次睜開眼睛。緊隨其後的是第二組練習，在此期間，參與者也正常閉上眼睛並停頓兩秒鐘，但在睜開眼睛之前，還要用力再擠壓眼瞼兩秒鐘。
擠壓眼瞼：有助於開發眼瞼閉合所涉及的肌肉，並訓練它們在習慣性眨眼過程中使用。為了測試眨眼是否正確執行，我們會要求參與者將手指放在眼角並眨眼。
如果他們感覺到有任何運動，就不是正確使用眨眼肌肉。要學懂眼瞼的擠壓，以助完整眨眼和肌肉收縮。
請嚴守20-20-20法則：每20分鐘休息20秒，看至少20英尺外的目標，這對上班一族，每天長時間坐在辦公桌前的人來說非常重要。
儘管此規則中未提及有意識眨眼，然而從屏幕上移開視線的簡單動作通常會伴隨眨眼，並有助於補充眼球表面的濕潤度。
眨眼練習是非常有用的工具，任何受眼乾症困擾之患者都應該將其應用於他們日常生活中，以實現並保持規律和完整的眨眼模式。眨眼練習亦有助補充淚液、排出瞼脂、提升淚膜穩定性，改善眼表健康。
作者為眼科專科醫生
www.facebook.com/dryippuipui

[信健康] 保護眼睛非難事，專科資訊派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】