健康思維：克服認知扭曲

認知扭曲，這種由個人思考過程中的過濾或偏見產生之非理性思維模式，會導致痛苦和焦慮加劇。這種思維模式受到多種因素影響，包括個人文化和成長背景、環境和社會因素。當受到認知扭曲影響時，可能難以意識到它正在左右我們，因此很難立即意會到這些想法的不準確和不合邏輯。
如果習慣了這些扭曲的思維模式，可能導致焦慮、抑鬱和不健康的情緒，以及與之相關的人際關係問題，從而對心理健康產生不良影響。
以下是一些常見的認知扭曲例子：1.非黑即白思維：這種思維模式將生活中的事情以極端方式看待，認為事物只有兩種可能，沒中間地帶。2.災難性思維：你可能會因為發現自己有一個新的色斑，就開始想到應該患上皮膚癌，愈來愈怕，連身後事也幾乎安排了。這種思維模式傾向於在任何情況下皆預期最壞結果，這與抑鬱症和焦慮症有着密切聯繫。3.折扣積極：當事情進展順利時，例如職位得到了晉升，會拒絕接受這是你的功勞。相反，可能覺得這只是因為你夠運氣或公司的錯誤決定。這種想法往往會傷害一個人的自我價值。4.心理過濾：習慣用消極眼光看待所有事物，並且會忽視任何樂觀的事情。5.責任歸己化：例如你失了比賽的其中一球，就認定自己讓團隊落敗，但忽略了其他人亦可能有失誤。這種思維模式會讓人把所有事情都認為是自己的錯，即使與自己無關。
要挑戰和改變這些認知扭曲，首先需要意識到它的存在，並理解我們如何受到它影響。然後，透過理性思考來回應這些扭曲思維。可練習以更健康、更接近現實的方式來看待事物，或請求他人幫助找出心理盲點。另外，尋求專業人士，如醫生或治療師的幫助，認知行為治療就是一種針對認知扭曲的有效療法。雖然改變思考模式需要時間和耐心，不過，經反覆練習和隨着時間過去，思維將變得更加健康，更有助於防止心理疾病的出現。
作者為精神科專科醫生

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