青春期「生理時鐘延遲」

張傑醫生 | 2024-07-09

原來青少年會有一個叫做「生理時鐘延遲」的現象。簡單來說,他們就算想早一點睡覺都不會睡得着。

有些研究睡眠的專家,發覺不少學生在進入青春期之後,都會有作息延遲的情況。同時,他們發現這種現象並非人類獨有,例如在一些恒河猴和囓齒類動物身上亦會出現。

所以,研究員當時的結論:這是一個生物體發展中間的過程,而非單純因為社會文化與壓力影響所造成。

青少年會有「生理時鐘延遲」的現象,即是就算想早一點睡覺都不會睡得着。

協調方案

這個問題的解決方案就是協調。

1.父母要諒解孩子的確生理上有「生理時鐘延遲」傾向,所以不要一面倒怪責。

2.青年人不可以使用「生理時鐘延遲」作為可晚睡的一個藉口。

3.大家要協調平日雙方認為合理的睡覺時間,以及基本睡眠長度。例如在上學日子,雙方都認為最少要有6.5小時的睡覺;而孩子要最遲7點鐘起床的話,必須每晚12點半便要準備好上床睡覺。

4.放假時孩子可以晚一點睡覺,因為不用早起,不過亦要找出一個合理時間,例如凌晨兩點(雖然父母一時很難接受)。有些人會稱為「睡眠假期」。

5.如果遇到一些特別狀況,例如考試前夕,以及需要趕功課,孩子可先向父母說明情況,父母不需要作出反對,以尊重的原則去接受建議。

6.青年人如果因為睡眠不足而影響日常生活時,自己真的要承認,而且去改善睡眠時間。

所以,父母先要諒解自己和孩子其實都有類似狀況,這並非一種頑皮、不聽話的表現。在處理上,初期一般是勸導為主;同時,父母最好以身作則,讓孩子跟從自己的表現。

作者為兒科專科醫生

[email protected]

[信健康] 淺談生理時鐘延遲,青年資訊可留意!【更多健康資訊:health.hkej.com