全城動起來
7月26號是萬眾期待的巴黎奧運開幕,心情非常興奮,今天就和大家分享運動對呼吸系統的益處。
隨着年紀增長,肺功能逐漸下降。30歲後,肺活量每10年下降100至200毫升;到了60歲,肺功能會降20%至40%;吸煙者衰退更會快三至五倍。新冠感染後,尤其有嚴重病徵包括喉嚨如刀割劇痛、失聲或咳血,病後持續咳嗽和呼吸不夠力等病徵也較多。感染次數愈多,再加上本身有慢性肺病如哮喘,若果同時患有其他長期慢性疾病例如糖尿,以及年長者,肺功能愈受影響。運動正可增強肺活量。新冠後愈早進行胸肺復康運動,咳嗽和氣促等後遺症會愈少和愈容易停止。
任何運動只要執行時間和強度足夠,皆可強化心肺,其中推介游泳、瑜伽和八段錦。游泳時身體浸在水中,水壓對肺部產生壓力,能夠提升呼吸肌肉功能。另外,游泳時需要以較深及緩慢的節奏呼吸,可以提高肺部的肺氣泡通氣量、強化肺活量和提升心肺耐力。對比陸地運動,游泳對肺功能可作出更大鍛煉。
瑜伽有深呼吸的體式,如腹式呼吸、波浪呼吸等,從而鍛煉運動膈肌和腹肌,排出肺內殘氣及其他代謝物;同時吸入更多新鮮空氣,改善內臟氧份,促進內臟和肺部功能。瑜伽的伸展和放鬆動作,都有助於改善胸廓活動性,增強肺功能。至於八段錦,當中的動作和呼吸法,有助改進呼吸功能,增強肺活量。
其他運動包括慢跑、騎單車、跳繩、伏地挺身等,也可訓練心肺耐力。
最後想介紹隨意呵欠法,最簡單的呼吸運動。透過打呵欠,每次吸氣不少於5秒,再配合擴胸運動可改善肺功能。
作者為呼吸系統科專科醫生
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