「情緒中暑」之預防
昨天大暑,是一年中最熱的時期,這時節主要特點是溫度和濕度都達到了極高值,濕熱交蒸,使人的情緒受到極大影響,易出現「夏季情緒中暑」。
「情緒中暑」,又稱「夏季情感障礙綜合症」,即當氣溫超過35℃、日照多過12小時、濕度高於80%的連續高溫悶熱天氣,會對人體下丘腦的情緒調節中樞,產生顯著負面影響,使人處於「易激惹狀態」,稍不順心就會上火、情緒失控、頻繁發生摩擦或爭執,還表現為心情煩躁、易動肝火等。
曾有研究表示,正常人中,約有16%的人會在夏季發生「情緒中暑」,尤其平時工作、生活壓力大的人。「情緒中暑」主要症狀有:1.情緒煩躁,心煩意亂,愛發脾氣,常會因微不足道的小事發火;2.頭昏腦脹,精神萎靡不振,常丟三落四,不能靜下心來思考問題;3.情緒低落,缺乏熱情,對任何事物都不感興趣,常有悲觀、絕望等焦慮抑鬱情緒;4.思維紊亂,行為異常,會固執地重複一些動作,如反覆洗手、洗臉、洗澡等。
應對方法
大暑節氣期間,要防「情緒中暑」,可從以下4個方面入手。
一、靜心防躁。天氣炎熱,人易煩躁不安,此時最易「傷心氣」,輕則心煩,重則心悸汗出、胸悶不適。這時養生,首要學會「靜心」,遇到不順心的事時,可心平氣和地處理,做到心靜自然涼。
二、保證睡眠。大暑天氣炎熱,會影響睡眠,從而左右人們正常社交、學習和工作,故睡眠不足,經常作息顛倒或長期熬夜的人,在這時段,首要解決「睡不好」的原因,以保證充足睡眠。如可以,宜適當安排午休時間,即使不入睡,也可閉目養神,以保持充沛精力,增強自身免疫力。
三、飲食調暑。這時期,宜飲食清淡,少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物。大暑氣候炎熱,傷津耗氣,可選用藥粥滋補身體,如綠豆南瓜粥、苦瓜菊花粥等。適當吃點兒苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,不僅清熱祛暑、健脾開胃、增進食慾,還可預防中暑、消除疲勞。同時,要注意多飲水,勿貪涼飲冷。適當的冷飲冷食可消夏,但應根據自身體質量力而行,不可貪涼。
四、適當活動。夏季高溫悶熱天氣下,人們外出活動意願降低,人際交往時間可能減少,以往跟親朋好友行街、散步、談心、聚會、旅行等,可緩解生活壓力的次數下降。故建議盡量在早晚溫度較低時,出門進行散步等強度適中的運動,有助紓緩壓力。
作者專研宮廷秘方
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