瞓覺都可以減肥

夏天人人嚷着要減肥，用盡不同方法，例如節食、某些飲食法，又或跑步。最初期會比較容易達到目標，可是發覺很快便到達平台期，接下來不論如何努力也好像沒結果。停止減肥後，體重和脂肪增加反彈得非常厲害。

科學家已經驗證不同成功減肥的方法，其中比較廣為人知的是「熱量平衡理論」：當體內熱量攝入超過消耗時，多餘的能量會以脂肪形式儲存起來，導致體重增加。而另一個理論「增加基礎代謝率」則指身體在休息不動之狀態下，例如睡覺時消耗的能量。

有人會形容為睡覺中都可以減肥。

提高基礎代謝率對於維持健康和控制體重非常重要。要提高基礎代謝率，最緊要是增加肌肉質量。肌肉比脂肪消耗更多能量，因此增加肌肉質量可以提高基礎代謝率。進行力量訓練和抗阻運動，能促進肌肉生長和發展。

適度飲食亦是提高基礎代謝率的關鍵。過度節食可能會降低基礎代謝率，因此確保吸取足夠營養和卡路里非常重要。選擇均衡飲食，攝取足夠蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質，以維持身體的正常功能和代謝率。睡眠也對基礎代謝率起着重要影響。睡眠不足或會導致代謝率下降。通常建議成年人每晚睡眠7至9小時，有助於維持正常代謝率和身體功能。

此外，管理壓力亦對提高基礎代謝率至關重要。長期壓力可能對代謝率產生負面影響。可嘗試深呼吸、冥想、運動或休閒活動，以幫助減輕壓力並促進軀體功能。每個人身體狀況和需求各不相同，重要的是找到適合自己的方法並將其納入日常生活中。

作者為註冊西醫

[信健康] 增加基礎代謝率可減肥，醫生資訊要留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】