《4Rs精神健康約章》

不少讀者詢問筆者預防精神疾患最好的方法是什麼？其中一種方法就是提升個人精神健康。為了更有效地改善學生的精神健康，教育局在今年4月12日啟動《4Rs精神健康約章》（以下簡稱《約章》），目的是希望能夠更全面和有系統地推廣校園精神健康。

《約章》中的「4Rs」涵蓋以下4個元素：1.休息（Rest）：協助學生從小建立健康生活習慣，有足夠休息、充足睡眠和休閒的活動。2.放鬆（Relaxation）：教導學生適時放鬆，關顧精神健康及懂得自我關懷。3.人際關係（Relationship）：加強同儕、師生，以及家長與子女之間的關係，提升聯繫感；幫助學生明白自己在不同關係的角色及其重要性，願意承擔責任並作出貢獻。4.抗逆力（Resilience）：裝備學生適應生活中無可避免的壓力和挫折，教導學生以正面態度處理情緒、應對壓力和克服困難。

要提升學生的身心靈和精神健康，平衡和有規律的作息時間非常重要，因為學生每天都要在課堂吸收新知識，充足睡眠不可或缺。另一方面，身體健康也不容忽視，定期做運動能強身健體、令身體放鬆和提升腦內分泌物安多芬，從而產生喜悅的心靈。

壓力無處不在，處理壓力刻不容緩。個人層面方面，只要能提升抗逆力，提高個人的逆商（AQ），就能將負面壓力（Distress）轉化成正面壓力（Eustress），推動自己繼續進步，也能避免產生負面情緒反應。最後良好的人際關係亦是對抗壓力的最強後盾，「三人行，必有我師焉」，朋輩和家人的互相支持，能提供無窮的資源去協助學生化解各種疑難！

作者為精神科專科醫生

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