膠原蛋白補充品

近期，飲用膠原蛋白的風潮興起，市場上出現了多種口服膠原蛋白產品，包括膠原丸、膠原飲料和膠原粉。這些產品宣稱能改善皮膚彈性，然而，使用這些補充劑是否真的能如廣告所說那樣有效？使用多長時間才能見到效果？

市面上的膠原蛋白補充品，大多含有水解膠原蛋白，這些通常來源於海產（如魚皮）或牛，經水解後成為易於吸收的形式。水解膠原蛋白在消化過程中轉變為肽，能被腸道吸收，並透過血液運送至各個器官，包括皮膚。

針對皮膚的膠原蛋白研究報告顯示，每日攝入2500毫克至5000毫克，能顯著改善皮膚質量，包括水份含量、皺紋嚴重性和彈性。另有研究指出，膠原蛋白對指甲、頭髮的健康，也有着正面影響，並能改善橙皮紋。針對關節退化的研究則表明，每日攝入高達10克的膠原蛋白，能夠減少膝蓋關節的疼痛，並增加關節靈活度。現在還未有一個確實的使用份量及時期建議。對於皮膚改善的研究大多約8至12個星期，針對關節的研究，則長達4至6個月。

消費者在選擇膠原蛋白補充劑時，應注意以下幾點：

1.成份來源：選擇水解膠原蛋白以提高吸收率，避免對特定來源（例如魚或牛）過敏。

2.添加成份：注意產品中的附加成份，某些飲料可能含有糖份或其他熱量成份，過量攝入可能導致體重增加。

3.健康狀況：長期病患者、孕婦及哺乳期婦女應諮詢醫生後，再考慮使用膠原蛋白補充品。

膠原蛋白補充品可能對皮膚有一定改善作用，然而消費者必須謹慎選擇，仔細查看產品標籤，並根據自身需要選擇適合產品。

作者為普通科醫生、卡迪夫大學臨床皮膚學碩士

[信健康] 補充皮膚膠原蛋白，醫美資訊要留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】