如何選擇背墊

不少人彎曲腰部時或會感到腰背痛。隨着年齡增長，我們的脊柱肌肉會慢慢退化，其承托力會較弱，故正確的姿勢難以長時間維持，當姿勢不能維持時，腰背痛便會加劇。別以為這是小事，其實，我們可依靠合適的背墊來大大減低腰背痛。

背墊是依照人體脊椎原始曲線設計而成，它能有效地承托天然脊柱曲線，讓使用者保持正確的坐姿，及有效減輕脊椎痛患者的疼痛。當座位太淺的話，大腿突出於座椅外太多，令大腿沒有足夠的承托，大腿肌肉甚至整個人都會很繃緊；但太深的話，則會被座位邊緣壓迫膝後的血管，妨礙血液循環，導致靜脈曲張，雙腿痠痛，背部亦得不到承托。

市面上買到的背墊大致上可分為兩種，分別是全背墊及腰背墊。全背墊可保護的範圍由頸椎、胸椎到腰椎；而腰背墊只是承托腰部位置。總括而言，全背墊是較好的選擇，因為它能承托整條脊椎，減少我們在坐下時隨意彎曲身體的機會，改善坐立時的不良姿勢。加上適當厚度的背墊後，膝後與椅邊要有3隻手指位的空間。此外，由於背墊是長期貼於背部，汗水會因而積聚，故面層必須配用高度通風物料。物料也必須有充足密度及厚度，才足以承托背部，防止頸椎及腰椎受壓，消除肌肉疲勞，有助減慢退化及預防痛症。

腰背痛通常是由於長時間不正確姿勢而引致的，雖可用背墊來減低疼痛的情況，但此方法只是被動的治標方法，要做到治標又治本，還是應常做一些強化及伸展背部的運動，注意正確的坐姿。避免坐得太久，應安排小休做一些運動、交替進行不同類型的工作。亦建議每年做脊椎檢查，盡早找出問題的所在。

作者為脊醫及物理治療師

 

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