寒冷冬天易便祕 一文睇清便祕主因

有沒有發現在冬天時特別容易出現便祕，即使用盡力都無法擠出便便？
為什麼冬天會容易引起便祕呢？由於冬天天氣寒冷，多數人減少了很多身體活動，導致排汗量少了，同時也間接影響了飲水量，糞便中的含水量便跟著降低，造成不容易排出的乾硬大便。
另外，家中若有開暖爐或是電暖器的習慣，在相對乾燥的環境下，會加速體液的散失，體內水分愈發不足，排便更形困難。
再加上少了運動，在久坐不動的狀況之下，腸胃蠕動會趨於減緩，這些都是冬天便秘情況惡化的原因。

改善便祕需從飲食、生活習慣開始改善

改善便秘最重要的是找出原因，若症狀不嚴重，可以從飲食及生活習慣做改變，如培養運動習慣，能幫助腸道蠕動，減少糞便堆積在腸道的時間，也可以養成固定時間排便，腸道也會每天在固定時間蠕動，就能排便暢通。

最重要就是增加纖維質及水分攝取，多喝水是增加水分最有效率的方法；而膳食纖維可從含量豐富的地瓜、蘋果、燕麥、竹筍、芭 樂、芹菜、菌菇等天然食材中取得；此外，適量補充益生菌或是酵素，食物中味增、泡菜中也存在一些益生菌，可增加腸道好菌。