失眠多夢怎麼辦？

失眠是都市人常見問題，不論是難以入睡、睡眠過淺、過早睡醒、多夢或噩夢等，均可以影響日常生活，導致精神疲憊、焦慮、專注力及工作效率下降等。失眠成因多不勝數，而中醫卻以簡馭繁，將其成因精要地概括為「陽不入陰」，意即在上、在外之陽氣無法在夜間順利收藏在陰分，導致不寐。

三大原因
1.衞氣往外太過：假如人體陽熱之氣過於旺盛，如心火過旺，陰液不足，就容易導致陽不入陰而出現失眠。常見因素包括飲用咖啡、奶茶、酒精等刺激性飲料、過服薑葱蒜等五辛、環境嘈雜、溫度過熱、手機藍光刺激、睡前激烈運動皆有可能導致陽氣升發太過。《內經》言「陽氣者，煩勞則張」，不論是過度勞作、心裏記掛的未完事情過多，或心情過於興奮、性格急躁、生氣動怒等，皆會導致氣血不斷外浮而難於潛藏。
2.血氣虛弱：各臟腑的血氣虛弱皆可導致氣血難以收藏於陰分。五勞所傷，包括久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，加上許多人生病後沒好好調養照顧身體，逐漸加劇氣血陰陽失衡。而生活、工作構成的肉體勞累，乃至憂思、感情關係上的精神勞累，均為失眠種下身體虛弱的因素。
3.氣血不通：身體愈是虛弱，則愈容易感受諸種邪氣而導致氣血堵塞。身體過分繃緊、飲食過飽、好吃懶動的生活習慣也讓氣血不能順降，《內經》則言「胃不和則臥不安」。
另一主要成因則是「思則氣結」，當我們慣常思慮太過，記掛着各種工作、關係、責任等，大腦難以真正休息，自然將各種繁雜事務或尚未放下的事情放在腦海中揮之不去，「日有所思，夜有所想」，實在難怪現代人失眠愈趨嚴重。
回到內在
神聖的睡眠幾乎佔據生命中三分之一時間，更是與內在心神溝通的重要過程，實在值得我們多加重視。提前讓心靜下來，調校柔和的燈光、關掉電子產品、放下書本，為自己播放輕柔的音樂、按摩身體、拉筋、泡腳、靜心呼吸都是讓自己好好休息修復的方法，放下日間瑣碎雜務，真正回到內在，好好享受睡眠。
作者為註冊中醫師

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