香港3分1人把聲有問題 護聲有法兼放鬆肩頸肌肉

4月16日（本周六）為世界聲線關注日，鼓勵大眾多留意自己的聲線狀況，不過，香港中每3人就有1人曾經有聲線障礙問題，如沙啞及説話時「唔夠氣」等問題，嚴重更會引申至聲帶瘜肉，需要做手術切除。
九龍東醫院聯網耳鼻喉科副顧問醫生梁藹心表示，常見的聲帶疾病包括聲帶結節、聲帶瘜肉、聲帶囊腫，一般都由於過度使用聲帶，太大聲或長期不正確發生所致，亦常見於需要長期、大量說話的職業，如老師、歌手、從事銷售工作的人員等。此外，隨年齡增長，或有吸煙、飲酒習慣也會增加患病機會。故此她建議若聲沙情況持續數星期或以上，應盡早求醫。
九龍東醫院聯網言語治療部部門經理林昕圻建議，日常可透過簡單方法護理聲線，如放縱地大笑或大哭及減少不必要的長時間說話等，他又指，腹式呼吸練習及肩頸鬆弛練習也有助改善問題。由於肩頸肌肉繃緊會同時拉緊喉部肌肉，故肩頸鬆弛練習協助消除肩頸肌肉的緊張，有助輕鬆發聲。
*腹式呼吸：當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，因吸氣時會讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。

*肩頸鬆弛練習：都市人易有肩頸勞損，導致肩頸的肌肉緊張和痠痛，每日花數分鐘做肩頸鬆弛練習，有助放鬆肩頸肌肉，改善肩頸痛。