春困疲倦怎麼辦？

春天是四季之始，陽氣升發逐漸蓬勃，同時多雨多濕，若本身陽氣不足、舒展不暢，或體內素有水濕停滯，皆會容易讓人在春天時感覺疲倦乏力、食慾不振、吃飽犯困、四肢重墜、行動力不足、沒什麼幹勁、容易分心等。如何才能讓我們在春天甚至一年四季都龍馬精神？

1.夜臥早起
《黃帝內經》認為春天宜「夜臥早起」，不同於剛過去的冬季，春季睡覺時間可以相應減少。久臥傷氣，睡過多有時候反而使人愈睡愈累，提前起床讓自己舒展筋骨、放鬆漫步倒有助體內陽氣伴隨天地陽氣一同升發，令人逐漸變得身心舒暢、精神爽朗。

2.保暖護陽
初春乍暖還寒，猶如剛萌芽的小幼苗，雖偶有炎熱時候，但仍不宜過早減少衣物，故有「春捂秋凍，不生雜病」之說。除了穿着寬鬆透氣的衣物外，亦可遵從「上薄下厚」的原則，適當顧護陽氣升發，避免着涼。

3.運動助陽升發
陽氣不升、春困、濕重者可多拉筋、曬太陽、外出散步漫步、逛公園、遠足等，不要總把自己留在室內，讓身體陽氣和內藏的心志得以舒布，也可適當進行艾灸、塗抹艾草膏、泡腳泡澡等，使身體保持放鬆和通暢，幫助祛除積存的寒濕。

4.飲食清淡增生機
為順應春季的陽氣初發與生機，《黃帝內經》認為「生而勿殺」，傳統春季不殺生，宜吃素，多吃蔬菜水果，尤其可多吃芽類及種子類食物，韭黃、蒜苗、大米、玉米、花生、紅薯、山藥、土豆、蘿蔔等，甚至增加生機飲食的比例。人體陽氣在春季才剛復甦，脾胃之氣尚不旺盛，很容易導致脾胃積滯和消化不良，繼而致濕困重濁，應避免過飽，亦不宜吃太多黏膩難消化的食物。

5.重新檢視努力方向
一年之計在於春，《黃帝內經》提到春季「以使志生」，在一年之首不妨重新檢視，日常佔據我們大量時間和精力的事情到底是否值得，除了滿足各種責任和要求，我們會否願意花更多時間往自己的目標、志向進發，每一天都感到滿足和喜悅？如此才能真正啟動生命的陽氣和動能，充滿期待地過每一日。

作者為註冊中醫師

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