DSE明日放榜 5招減壓良方

中學文憑試（DSE）明日放榜，學友社學生輔導顧問吳寶城今早在電台節目表示，去年考獲5科20分或以上的考生，已相對「穩陣」入到八大，預計今年考入八大的分數相若。
不過，放榜前夕難免緊張，學友社網站亦都提供減壓良方，在放榜前無論學生或家長都可以重溫一下，放鬆心情做好準備應付明天的結果。

放榜前減壓準備：
1.寫下計劃更安心
應盡早搜集升學就業資料。模擬幾個可能發生的情況，用紙筆寫下計劃和選擇，萬一成績未如理想也有心理準備如何應對。有清晰的資料在手，較能安定自己的心情。

2.出路總比想像多
以正面的態度面對各種可能出現的情況，時刻提醒自己「選擇和出路是比我們想像中的多」。計劃一下若不能如願入讀心儀科目，還有甚麼適合自己的科目和出路。
3. 冷靜分析，消除疑慮
在搜集升學資料的過程中，可能接收到很多資訊，有些是有根據的事實，但有些可能純屬傳聞，例如：某學科將來很難找到工作，某學系很辛苦。應冷靜分析，多請教老師或過來人的意見，幫助消除疑慮。與父母討論升學部署時，宜以坦誠及平和的態度表達自己的志願、喜好、能力，讓他們更能明白自己，找出理想的選擇。

4. 關心自己，享受現在
多留意自己的情緒及思想模式，當察覺自己開始擔心，便提醒自己已經計劃好了，現在可以改變的已不多，再擔心也沒有額外幫助。好好安排現在的生活日程，充實自己，專注和享受現在做的事，也可以把注意力集中在當下輕鬆快樂的活動，暫時把注意力遠離焦慮感覺。

5. 社交支援，互相支持
與親友或同學相聚，可以放鬆心情，分享處理焦慮和壓力的經驗和方法。在疫情下，可以善用社交媒體以視像的形式，向他們傾訴自己在放榜前所感受到的壓力。
（資料來源：學友社網站）