面對轉變 如何自處
1967年，美國華盛頓大學兩位心理學教授，訂立了一個「生命事故壓力量表」（筆者暫譯）。他們以人們生命中所遇到的各項事故，量化後與壓力掛鈎，成為一個參考性指標，給有關人士早作準備，預設應對方案。
簡言之，指數由1（最小壓力）開始，至100分（最大壓力）為止，例如：鶼鰈情深的夫婦其中一方仙遊，在世一方所承受的壓力就會「爆標」（100），另外有離婚（73）、結婚（50）等。
得到一個分數之後，有何用途呢？研究得出：兩年之內總分在150分以下的人，精神相對正常；150至299分的，約有50%可能出現與壓力有關的情緒病或身心症；超過300分者，衍生有關精神病的機會則上升到80%。所以愈多生命事故（生命變化），壓力就會愈大，當超過某一個指數（超標），有理由相信當事人會遲早罹患各種精神困擾。雖然上述量表制定了超過57年，有文化差異及時間推移，但在實際操作中依然經得起考驗，到現在仍極具參考價值。這個心理測量表針對個人，不過，應用在社會整體上也相當有用，因為個人是組成各個群體的基本單位。若然基本單位的壓力總量上升，該社會總體壓力便會隨之向上。換言之，專業人士可以應用它作為調研的有效工具，適時調整精神健康服務的需要。
壓力有正反兩面
綜觀香港最近10年的演變，真讓人有點唏噓：由國教佔中、社會運動，到最後3年的世紀疫症，都使市民承受巨大壓力，無論政治經濟、健康民生和工作學業中，各個年齡層都遇上相當大轉變，有別於以前的生活模式。每個人適應新時代變遷，需時必有長短。適應能力強的自然會早着先機，脫穎而出，這些通常是社會的上層；而佔人口多數的部分，多會身不由己，繼續被來自四方八面的壓力擠壓。這是世界性問題，而香港受害程度似乎比其他地方更嚴重。事實上，本地精神問題有每況愈下的趨勢。
港人以為疫後復常，一切會回歸以往狀況，憧憬未來有更大發展，但實際遠不如預期，遜於理想之餘，生活好像比以前困難；面對負面轉變，會助長壓力上升。一般人認為壓力是洪水猛獸，可把人生吞活剝。其實壓力有正反兩個不同層面，成就或摧毁在乎人的反應和能否因勢利導，正所謂「水能載舟，亦能覆舟」。壓力可以成為人類奮鬥向上的原動力，推展文明，開創新局面。在無任何壓力鞭策下，部分人會失去努力動機，終日無所事事，例如：學生若毋須考試，主動溫習的誘因便會減低，積習懶散，學無所成。
有心理學家製作了一個壓力和工作效率的圖形，是英文字母U的倒掛，大抵詮釋是：最初階段壓力增高，工作表現相應提升，卻不會繼續直線上調；而會在某一個轉折點（高峰），停滯一陣子，然後在臨界點（threshold）迅速向下滑，圖線和上半部剛剛相反，即壓力持續增高，工作效率反而會隨之降低，出現事倍功半現象。如是者，壓力並非一件壞事，得失在於個人如何處理，及有沒有自知之明了。當然，每個人基於先天稟賦和後天訓練，承受壓力的能耐會有天淵之別。人貴自知，能適當運用本身能力是最好的，然而知易行難，特別在事事講求效率的商業城市，市民要抵抗不斷轉變的壓力，更不容易。
最重要保持理性
我們不能像陶淵明去「歸園田居」，只能想辦法應付，領悟羅文所唱的歌：「知否世事常變 變幻原是永恒」。變幻所產生的壓力本無好壞，視乎當事人怎樣看待，例如：結婚、置業、生兒育女皆好事，但給港人的壓力就很大！我們只有正視上述問題，保持平常心，處變不驚：有心理準備去面對突如其來的轉變，切忌遇事驚慌，招致心亂如麻而行差踏錯。在某些情況下，大家或需參考「阿Q精神」，正如《前程錦繡》歌詞：「小小苦楚等於激勵」。
香港存在很多問題：激烈學業競爭，可能導致學童有自殺傾向；年輕人成長、感情事業挫折，身心受損；成年人扶老𢹂幼，負荷過重；老人百病叢生，未必能安享晚年。生老病死既然是人生必經過程，人們便應以正向心態面對不能改變的事實，以老生常談的辦法去化解接踵而至的困難：希望最好，預備最差；最重要有理性的反應，以防躁急犯錯。
撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席
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