濕氣重、睡得差？中醫角度：原來白飯、飲溫水是祛濕第一步
你被濕氣「纏」上了嗎？你是不是覺得，睡多久都不夠精神，身體感覺好重、無力？這些感覺都可能是因為濕氣重。在香港，連日多雨的天氣會造成「外濕」，讓身體不知不覺吸收周遭的濕氣，導致內部失衡。你或許試過許多祛濕方法，例如煲祛濕湯水、茶療，甚至刮痧等，但其實最簡單、最基本的方法，就藏在我們日常的飲食裡：一碗白飯，一杯水。
為甚麼很多人都濕重？濕重如何影響身體？
中醫認為，脾胃為後天之本，主運化水濕。脾胃就像你身體的中央處理器，負責消化吸收食物的營養，再將水分運送到全身。當脾胃功能強健時，它能有效將多餘的水分和廢物排出體外，你的身體自然會感覺輕鬆。
然而，現代人的生活習慣卻是濕氣的溫床：
飲食不當： 偏愛冰飲、生冷食物、甜食和油炸食物，這些都會直接損傷脾胃，令其運作效率下降。
缺乏運動： 運動不足會導致氣血循環不暢，汗液排出減少，濕氣便容易積聚在體內。
環境影響： 長時間處於潮濕環境，或長時間吹冷氣，都會將「外濕」帶入體內。
當脾胃運作不正常，無法處理多餘的水分時，這些水分便會滯留在體內，形成中醫所說的「濕邪」。濕氣具有「重濁」和「黏滯」的特性，會阻礙氣血在體內的正常運行，這也解釋了為何你覺得身體沉重、疲憊，甚至大便黏膩。當濕氣上行到頭部時，還會令人頭昏腦脹、思維遲鈍，嚴重影響你的睡眠品質，讓你睡多久都不夠精神。
原來白飯與飲水真的能幫忙
看似平凡的白飯和水，究竟如何發揮祛濕作用？
白飯有助於健脾胃
白飯在中醫屬性上味甘、性平，可以補益脾胃之氣。脾胃強健了，運化水濕的功能自然恢復正常。許多人為了減肥而完全戒掉主食，這其實是一個誤區。如果完全不吃澱粉，反而可能導致脾氣虛弱，讓濕氣更難排出。白飯也是身體主要的能量來源，有足夠的能量，你的脾胃這個「發動機」才能有力地運作，幫助你好好代謝。
飲溫水幫你排走濕氣
你可能會想，濕氣重點解還要飲水？其實飲水可以促進你的新陳代謝與血液循環，幫助你將體內的濕氣透過排尿和排汗排出。但記得要飲溫水，不要飲冰水或凍飲，因為它們會直接刺激你的脾胃，令其功能變差。每日飲足夠的水，採取「少量多次」的方式，才不會一次過增加身體負擔。
其他有效祛濕方法
除了白飯和溫水，你還可以從以下幾個方面著手，更全面地對抗濕氣：
飲食祛濕方法
1）多吃利濕食物： 多吃有助於祛濕的食物，如紅豆、薏米、冬瓜、茯苓。將紅豆和薏米一起煮成湯水，是很好的日常飲品。
2）避開生冷食物： 盡量避免冰飲、刺身等生冷食物，它們會直接傷害你的脾胃陽氣。
3）少吃甜膩油炸食物： 甜品和油炸物容易產生濕氣，加重身體負擔。
生活習慣祛濕方法
規律運動： 規律的帶氧運動，例如跑步、快走或游泳，能幫助身體發汗，是最有效的祛濕方式之一。
保持乾燥： 家居環境保持通風乾燥，使用除濕機。下雨天回家後盡快擦乾身體和頭髮。
簡單穴位按摩： 每天花幾分鐘按壓足三里穴（膝蓋外側下方四指寬處）和陰陵泉穴（小腿內側骨頭下緣凹陷處），可以健脾利濕。
祛濕並非複雜的醫學難題，而是需要從日常生活中慢慢調整的習慣。從今天開始，嘗試將「吃得對」、「喝得對」這兩個簡單的原則融入生活。當你給予身體正確的「燃料」，脾胃功能恢復，濕氣自然無處可藏。你會發現，那份久違的輕盈感、飽滿的精神，其實就從一碗白飯、一杯水開始。