勞逸適度 管好更年期體重
隨着年齡增長，身體新陳代謝減慢，不少更年期婦女開始肥胖起來，有些人認為這是「中年發福」現象，體重稍微增加，一般不用擔心，但若果增長太快或過於肥胖，便要控制體重。
眾所周知，過度肥胖有害健康，可引發高血壓、糖尿病、心腦血管病等多種慢性疾病。有研究顯示，體形肥胖的更年期婦女罹患乳癌風險，較體重正常的更年期婦女多75%，所以更年期婦女應該重視肥胖問題。
如何判定是否屬於肥胖呢？更年期婦女可以通過BMI指數作出衡量。有調查統計顯示，45歲以上亞洲中年婦女平均BMI為24.6。如果BMI大於28，而且腰圍在80至90cm範圍，則屬於肥胖，要注意控制體重或減肥。
控制體重可以通過調整飲食來達成，主要是限制過多的糖類和脂肪類食物攝入，多食用高纖維、低熱量、低脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜水果，每日保持大便通暢；其次，適度增加活動量，平時多走路，在上下班路上以步行方式進行鍛煉，或多走一兩站才坐車。回家後做一些家務，吃完晚飯應活動一下，不要長時間坐着看電視看手機。周末有時間可以行山遠足，或在公園散步、慢跑，堅持身體鍛煉，消耗多餘熱量和脂肪，有助控制體重。
對於肥胖的更年期婦女，可以通過增加運動量來減肥，但應注意減肥的速度不可太快，更不宜以節食的方式減肥，以免營養攝入不足，造成免疫力下降、貧血、骨質疏鬆等問題；更年期婦女應制定合理的運動和飲食目標，持之以恒，減肥效果才能顯現出來。
對於處於更年期的男士而言，運動是更年期保健重要的一環；運動可以提升睾酮水平，有助增加男性活力或紓緩不適症狀。
更年期婦女除了增加活動量來控制體重或減肥，還須注意勞逸適度，合理安排工作和休息時間，不要過度疲勞。尤其是事業心較強的專業女性，若正值事業高峰期，有時為了工作可以不眠不休，這種「工作狂」生活方式，會不知不覺地透支身體健康，到頭來得不償失。更年期婦女應學會調節工作節奏，懂得享受生活中的休閒樂趣。
作者為註冊中醫、大學講師
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