提升自我分化能力 解決婆媳衝突
早前，某前國際球星50大壽，其大兒子結婚3年後再辦了個大型婚禮，但雙方都沒在對方如此重要的場合出現，外界普遍認為是家庭衝突白熱化；而傳聞衝突來源為兒媳與母親之間的關係不良。
婆媳不和的確非華人社會獨有。根據博域（Murray Bowen）的「家庭系統理論」，家庭關係緊張的其中一個原因，乃與自我分化能力（Level of self-differentiation）有關。
自我分化能力較高的人，在情感上往往能保持獨立，在關係中維持自我而不過度依賴他人，因此不會過度重視他人意見，對每個人在家庭的職責亦有清晰界限。例如在婆媳關係中，自我分化能力較高的女性，往往可以保持自己對不同家庭事務的看法，不會因為對方對自己的期望而受壓或作出不情願的改變；即使遇上衝突，她們亦能時刻保持冷靜，以互相尊重的方式溝通，較少以傷害感情的方式，例如拒絕回應（Stonewalling）去處理雙方衝突；在面對壓力時，她們亦會尋找各方支援，減少家庭成員之間的依賴性，令家庭關係更健康。
要保持健康的自我分化能力，可先嘗試了解自己的想法，例如以自我覺察練習，嘗試記錄自己面對不同事件的想法及應對，增進了解自己在哪些情況下會過度依賴和重視他人看法之餘，亦能認清自己在生活中重視的價值和信念，以便在面對他人期望時，能夠保持自我。
此外，列出個人清晰的需求，例如每星期要有一天屬於自己的時間，可有助保持人與人之間的合宜界線。自我分化能力亦與個人自信有關，不妨多發展自己的興趣和愛好，幫助自己找到人生方向。
家家有本難念的經，以上方法雖然未必適用於所有家庭，願自我覺察可慢慢推動家庭改變，讓關係漸轉和諧。
作者為香港家庭計劃指導會教育主任
家計會性教育專頁：www.famplan.org.hk/sexedu
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