圓融人生旅程 始於心靈接觸
感謝許多讀者對第一篇文章的回應與共鳴，尤其是對「在繁囂中尋回內在安頓及尋找圓融人生」這一主題的深刻觸動。我希望能與大家一同探索「走向圓融，與自己心靈接觸」的奧秘，學習在忙碌中辨認自己、他人，甚至上主的蹤跡，從而在日常生活中體會神聖。這並非高深的屬靈技巧，而是一種生命態度的轉化，活出「繁而不躁，忙而不累」的從容。
與自己心靈接觸是邁向圓融人生旅程的第一步。其實十分簡單：當我們願意停下來，以持久的恒心學習安靜。停頓，讓我們能聆聽身體的感受、聆聽自己內心的渴望與需求；聆聽他人的需要與痛苦；聆聽比人類更宏大的智慧之聲。當身心失衡時，我們容易陷入焦慮、壓力與負面情緒中。內在的噪音、思想的紛亂，都像一面鏡子，映照出我們需要被聆聽的渴望。而要看得清、聽得進，關鍵在於一顆安定的心。無論走路、坐着、吃飯、工作，甚至睡覺，如果我們都能練習深度放鬆、正念進食、靜坐覺察，或覺察靜行，久而久之，我們便自然喜樂地與自己心靈更親密。
在每天營營役役的生活中，我們的心如脫韁野馬，四處奔馳，不知不覺中消耗了許多能量。我們靜下來回饋內在，檢視當下狀態，感恩、接納、慈愛、祝福，甚至懺悔。我們的心總是在過去與未來之間流轉，難以停留在當下。日常的練習可以很簡單：聽到各種不同的吵鬧聲音時，停下來做三下有意識的呼吸；排隊等候時，練習無聲的呼吸覺察；睡覺前，深呼吸三次，留意內心的變化，明瞭自己的情緒與感受。
一位叫明慧（假名）的職場女性，每天在高速節奏的工作中奔波，內心充滿焦慮與疲憊。一次，她在靜心工作坊中學習了「三下呼吸」練習。起初，她覺得這太簡單，甚至有些無聊；直到某天，她在一次重要會議前感到極度緊張，突然想起這個方法，於是閉上眼睛，深呼吸三次。奇妙的是，她聽到內心一個微弱的聲音說：「你已經盡力了，毋須苛求自己。」那一刻，她淚流滿面，原來她一直忽略了自己的努力與脆弱。從那天起，明慧每天堅持10分鐘靜心練習，她發現自己不僅工作效率提升，與同事的關係也變得更加融洽。她學會了在忙碌中聆聽自己，並以更從容的態度面對生活。
靜心聆聽，始於與自己溝通。將自己視為一位朋友，靜靜聆聽他的一切，不批判、不逃避，全然地接納。就像一位慈母抱着心愛的孩子，全心全意地與他同在。聽到內在的聲音時，不作機械式反應，不急於解釋或賦予意義，只是聆聽真實的自我。聆聽分為兩部分：一是聆聽內在的聲音，二是聆聽外在的環境，不帶批判地覺察周圍的聲音、心跳與呼吸。當思緒起伏時，毋須強行壓制，任由它來去，只需在發現心不在焉時，重新專注於呼吸。慢慢地，心就會安定下來。
每天花10分鐘，暫時放下一切，與自己談談話、說說情，欣賞並擁抱自己。在心靈札記上記錄對話與體驗：我的發現、我的欣賞、我的軟弱、我的情緒或感受。這樣的練習，能讓我們在紛擾中找到內在的平靜。圓融人生的旅程，始於與自己心靈的接觸。願我們都能在繁忙中，找到那片內在的寧靜，活出從容與豐盛。
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