歡樂畫面誘發觸景傷情 「節日憂鬱症」自救有法
冬至剛剛過去，緊接着是普天同慶的聖誕節，一周後全人類又迎來2026年；個半月後，大中華區就會慶祝丙午馬年。
一般而言，大部分人應以歡樂心情和親友歡度佳節，但在精神科學和心理學研究中，發現人們在此時或會有「節日情緒」，即是在這些日子裏誘發情緒低落。歸根究柢，他們在社會普遍瀰漫歡樂氣氛時，反而在某些不如意事影響下，出現失落心情，產生對比，有點像李白所言「冠蓋滿京華，斯人獨憔悴」情懷。他們也許見到別人吃冬至飯、觀賞聖誕燈飾、倒數新年降臨，自己卻形單影隻，於是百感交集，自憐自傷，以致出現「節日憂鬱/症候群」，到底如何自救？本文詳細探討。
香港經歷大埔的沖天大火後，不但數以千計災民痛心疾首，也掀動了全港數百萬人的同情心。政府也因應市民悲傷心情縈繞未消，取消了新年的煙花滙演，並調整各項活動，以盡量避免使人觸景傷情。大家如果行有餘力，亦應該留意身邊朋友有否出現節日憂鬱/症候群（Holiday Blues/Syndrome），適時加以援手，或轉介有關專業人士協助。其實，本港自走出疫症陰霾後，經濟恢復不似預期，加上全球地緣政治的角力愈趨嚴峻，失業率持續維持在較高水平，市民對前景都不太樂觀。有些人在節日期間喪親、離婚、失戀、負債或生意倒閉等，其傷感程度可能較為嚴重。愈加濃烈的節日氣氛會更觸動他們的心情，產生抑鬱情緒，或未能當作往事如煙，可以灑脫放開。
宏福苑居民慘遭橫禍，失去家園和家人，佳節當下正好是他們在不幸事件的哀悼過程中，處於「憤慨期」或「討價還價期」。災難發生至今約4個星期，災民看見大好家園變成頹垣敗瓦，財物至親灰飛煙滅，悲慟抑鬱自不能免。如果有人能陪伴他們度過一連串「平淡」的節日，以同理心分擔憂患，實在窩心，有助撫平他們的傷痕。事實上，不少人在人生中總會遭遇一些難以釋懷的傷心往事，平時以工作去壓抑它的浮現，但在節日中就會不斷重現。他們需要自身努力去擺脫這種心理，而家人朋友的了解和幫助也是非常重要的。
在精神科學研究中，「節日憂鬱」和「季節情緒病」有相似地方，但不是完全相同；前者是人們在現實環境（節日高興氣氛）和本身不安的心情有頗大反差，而後者出現在氣候極端的地區，即四季溫度和環境有明顯差異，例如在冬季日照極短的北歐諸國，該處的居民便較容易患上抑鬱症，所以在以前未有針對性的藥物時，醫療人員便會運用光學治療（Light Therapy），摸擬陽光或特定波長的光線照射病人，去調適他們的生理時鐘及腦部神經傳遞物質。香港的四季分野不大，兼且近年冬天寒冷日子不多，因此上述療法並不普及。
找朋友互動 勿坐困愁城
「節日憂鬱」並不限於曾遇上大患難的人，其他人也會在一些喜樂氛圍中，產生抑鬱情緒，危害他們的精神健康，例如社交壓力、孤獨感覺和家庭對自己的期待，形成對比，而產生無心機、焦慮、疲倦及失落感覺。這些困擾的情緒大小，因人而異，程度不一，有時在節慶過後就會自然消失；若然維持超過半個月還未退去，就必須尋求專業治療。
自救「節日憂鬱」的良方，便要對症下藥：當個人獨處，看到別人團聚而感到失落孤單時，趕快找朋友傾談互動，切勿自困愁城。若節日裏或有公式化酬酢，形成焦慮，便要避免參加，這包括家庭聚會可能出現的尷尬場面。有時節日裏應酬太多，擾亂正常起居作息，活動通宵達旦，吃喝過量，導致身心俱疲，就應有所節制調息。現在社交媒體鋪天蓋地侵佔每個人的心靈空間，在收看別人擺上網絡的歡樂幸福相片時，心底或會醞釀「不如別人」的負面比較；如果衍生不快情緒，便要下定決心斬斷這些聯網荼毒。最後要緊記「樂極生悲」的警戒，因為有人會在節日中過度活動，身心透支，產生失落和空虛感覺。
總括而言，不要強求得失，節日的熱鬧未必勝於平日的清靜；要經常和友好保持聯絡，更需要擴大社交圈子；要肯定獨處並不等於孤獨，而有其自身的好處；不要沉溺於從前的失敗，及忘不掉遺憾的事，在節日假期中正好籌劃未來，準備展開人生新的一頁。
撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席
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（編者按：陳仲謀最新著作《疫時代精神海嘯》現已發售）
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