六範疇實踐健康生活

眾所周知，民眾健康非常重要，這不單減少對公共醫療衞生服務體系壓力，更增加整個社會的生產力，最重要是提升人民愉快度。然而，單靠健康產品並不代表擁有健康。影響健康有兩大因素，分別是先天遺傳與後天生活。前者在目前仍不可控，要保持健康，還得在後天「健康生活」方面着手。

什麼是健康生活？根據世界衞生組織定義，健康是身體、心理和社交三方面處於完整安適狀態。單純沒疾病或體質強壯，只是健康其中一面，還要具備個人心理質素和應付生活壓力的心態，以及能融入社會，並建立良好人際關係的能力。健康生活則指實現這種全人健康的生活方式。既然要達至全人健康，健康生活必然需要多方配合。簡單來說，健康生活可分六大範疇：飲食、運動、休息、衞生、心態，以及避免不良環境和習慣。

飲食：身體需要適量的油、鹽、糖，但現代流行西方飲食文化，一般只會有過多油、鹽、糖，成為肥胖和慢性疾病的主因。健康飲食需要均衡，避免過多肉類、過鹹、過甜，也要多吃蔬果、穀物和優質蛋白質和足夠水份。烹調方式以蒸、煮、燉為佳。

運動：身體機能隨着活動減少而變得脆弱，關節幅度、柔韌度，以及肌肉強度都會衰退。每天維持至少30分鐘帶氧運動，最好能融入生活，從快走、爬樓梯、伸展，到跳舞、打球等。不用太劇烈，最重要適可而止。

休息：睡眠是身體尤其腦部清理代謝物的時間，睡眠不足可令腦部代謝物積聚，毒害細胞。充足和規律作息不但令頭腦回復清醒，也延長生理機能正常運作時間和壽命。

衞生：洗手、刷牙、時刻保持清潔，做好預防感染措施，細菌病毒自然難以入侵。

心理健康：享受當下、心存感激、適度放鬆、培養興趣愛好，減少皮質醇分泌，也有助維持良好人際關係和情緒管理。

避免不良環境和習慣：吸煙、酗酒是最常見影響健康的壞習慣，尤其吸煙害處已在前文提過，吸食毒品禍害更加不言而喻。同時空氣、食水、輻射等環境污染，也對健康構成重大威脅。

[信健康] 推動健康生活方式，醫生資訊派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】