不再用忙碌及年紀作藉口 培養做運動習慣助減磅
「平時做嘢咁辛苦，梗係要食好啲」是不少港人的「左右銘」，然而過度飲食加上缺乏運動，令很多人成為肥胖一族。由於肥胖人士患上冠心病、糖尿病及代謝綜合症等疾病的風險比一般人高，有醫生建議市民應尋找自己喜歡的運動及選擇喜歡的做運動方式，從而慢慢培養做運動的習慣，有助保持健康體魄。
肥胖引致不同疾病
都市人喜歡大吃大喝，卻又以不同藉口拒絕做運動，令肥胖成為一個越來越嚴重的問題。
至於肥胖對身體有甚麼實質的影響，有外國研究指出，身高體重指標(BMI)高於30 kg/m2的人士患上冠心病的風險比一般人高約七成、心臟衰竭高近三成、中風高近六成半及二型糖尿病高2.4倍。6另外，肥胖亦會增加死亡風險，BMI為30至35 kg/m2的患者減少約2至4年壽命，而BMI為40至45 kg/m2的患者更減少約8至10年壽命，情況絕對不容忽視。7
心臟科專科謝德新醫生指，不少受肥胖問題困擾人士常笑說自己「連飲水都肥」，其實並無這回事。因為水本身並沒有卡路里，因此這個說法並不成立。但當然，除了生活習慣會導致肥胖外，原來生理作用及基因對肥胖亦有一定影響，曾有關於同卵雙胞胎的研究發現，基因對體重的影響佔40至70%。1-4另外，有資料顯示，基因對食慾、飽腹感、新陳代謝及體脂分布有重大影響，這些因素與肥胖息息相關。5
我們沒辦法改變自己的基因，但我們亦可從改變飲食習慣入手，避免跌入食物陷阱，例如常以為「低糖」飲品較健康，事實上仍會攝取很多添加糖；或是常吃一些有芡汁、濃味的飯或餸菜，內含很多糖份及鹽份。除此之外，有些人常以「自己年紀大」為藉口而從不運動，或是因已有心臟疾病害怕運動，其實都只是「心理上」認為自己不適合做運動，事實上恆常進行中度運動有助保持身體健康。
以自己喜歡的方式做運動
謝醫生稱，做運動最重要是選擇自己喜歡的運動，以及用自己喜歡的方式去做運動，例如有些人喜歡「煲劇」，如果能一邊「煲劇」一邊跑跑步機不失為一個好選擇；相反，有些人則喜歡「跑街」，就好像他本人一樣。謝醫生於2023年1月進行了腳部手術，他於術後決定挑戰自己，除了做運動作復康治療外，更定下目標參加2024年渣打馬拉松十公里比賽。其後，他亦於去年及今年分別完成半馬及全馬賽事。他表示，跑全馬是一個人生挑戰，而且需要長時間訓練，他希望透過自己的故事去鼓勵患者很多事情是否能做到，都是由心態而決定。
謝醫生形容，人生是一場漫長的競技賽，當中總會遇到困難、挫折與失敗，但只要我們「堅持走自己的路，尋找自己的意義和價值」，總有一天會得到肯定。熱愛音樂及長跑的謝醫生，早前更親自填詞，引用自身經歷創作出《人生競技賽》一曲，為每天生活忙碌的港人打氣，並勉勵市民要為健康「付出從不去比較，每日只挑戰昨天自己」，亦希望為病人帶來正能量，強調「不放棄就有希望」。
新型藥物有助減重
要有健康體魄，不一定要跑全馬，每星期進行150分鐘中至強度帶氧運動已足夠。謝醫生稱，明白都市人生活及工作非常繁忙，但犧牲一些時間、「的起心肝」做運動，身體是會有回報的。雖然調節飲食及多做運動是減磅不可或缺的一環，但對於BMI嚴重超標人士在改善飲食習慣及做運動後仍不能減重，或是有機會因基因影響而較難減重的人士來說，可考慮與主診醫生商討加入藥物協助。對於已患有糖尿病或糖尿病併發症的肥胖人士而言，近年最新的腸泌素類減肥藥，例如「GIP/GLP-1雙受體促效劑」及「GLP-1受體促效劑」8,9，有助減低肥胖相關併發症，副作用也相對較少。謝醫生指出，此類藥物的作用是模仿人體腸道分泌的荷爾蒙，包括GIP及GLP-1，兩者可以抑制食慾，促進飽腹感，GIP可以促進脂肪分解，調節脂肪代謝，GLP-1則有助減低胃部排空。10-16就算患者進食量減少，也不會有明顯飢餓感，間接增加成功節食的機會。若能有效減重，將來患上心臟病、中風及心臟衰竭的機會亦會隨之下降，從而保持強健的體魄及良好的生活質素。不過，謝醫生提醒各人的情況都有所不同，詳細情況可與自己的主診醫生商討。
最後，如您正需要一份鼓勵與支持，歡迎到 https://www.youtube.com/watch?v=VLpHNeLqR2I 觀看《人生競技賽》的MV，繼續努力您的人生長跑。
參考資料
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