如何預防高原反應

當處於高海拔地區時，由於空氣稀薄、氧氣壓力下降，加上低溫、低濕度、高紫外線等因素，容易出現高原反應（又稱高山症），如頭痛、惡心欲吐、消化不良、眩暈、失眠、氣短氣促、疲倦等，嚴重者更可危及性命。本文結合中醫理論及醫者自身前往高地及臨床經驗，分享預防相關不適之方法。

中醫自古認為發病與否的關鍵在於個體自身因素（內因），縱環境嚴峻（外因），可透過增強體質、提升正氣、調和氣血陰陽預防不適，故前往高海拔地區前宜先認識自己身體質況，如臟腑虛實、寒熱等，作針對性預防，先把原有之身體不適治好，以防在高原地區加重。以下分享誘發高原反應的3大成因和預防方法：

虛弱過勞：若平常生活勞累，整體氣血虛弱，相對容易在空氣稀薄或體力勞動時誘發不適，出發前宜先按體質補養氣血，保持充足休息，練習腹式呼吸，適度增加帶氧運動訓練。海拔攀升幅度循序漸進，爬山時量力而為，勿因逞強或情志過激耗傷氣血。紅景天、黃芪、黨參、西洋參等都是常用中藥，使用前建議先諮詢中醫意見，避免氣血過於走竄、虛不受補等情況而適得其反。

外感風寒：感冒時易加劇高原反應，建議穿着充足禦寒衣物，溫差大地區可考慮洋葱式穿法，尤其慎防頭頸部受寒，汗出後盡快抹乾汗水，避免受風。初到高海拔地區首兩天可避免洗澡，萬一受寒亦可用暖貼或熱風筒溫暖大椎，服用薑茶或各中成藥。

腸胃食積：「飲食自倍，腸胃乃傷」，食入過多、過急，或進食難以消化食物，增加腸胃負擔導致氣血鬱於中焦，影響全身氣血升降出入。素體脾胃虛弱者宜飲食清淡，避免進食油膩、生冷寒涼、煎炸、糯米、麩質、過甜等食物，平常少吃多餐，必要時可按摩合谷、足三里、內關等穴位緩解不適。前往高海拔地區前不妨找相熟醫師處方專屬平安藥，玩得開心又放心。

作者為註冊中醫師

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