從容面對 啟發潛質 維護健康 積極規劃 擺脫退休症候群
《信報》於6月27日「周末風信子」一欄，向讀者介紹「退休症候群」，希望大家有留意。退休是人生一個開心新篇章，辛勞工作一輩子，是時候享受生活，退休後生活自然需要一點規劃，讓退休者可因循適應，但其實退休生活可能是人生中最備受忽視，尤其在現今極速老年化的社會而言。
香港人壽命在全球名列前茅，一般人如在60或65歲退休，平均估計可活多20、30甚至40年。退休後生活質素當然至為重要，而每個人對自己退休生活的要求也不盡相同；何時退休、如何退休，全退、半退、微退或被退，未必所有人都可自行選擇。
但姑勿論如何，退休後的生活大家要好好掌握，而怎樣掌握亦因人而異，受着各自不同背景、家庭、財富、健康等不同因素影響。有不少人退休後雖要繼續為生活奔馳，仍自得其樂；但亦有生活無憂者患上退休症候群。
失落感三大範疇
外國學者將退休症候群之情況大致劃分為六個階段：由準備期至退休早期、蜜月期；然後墮入失落期及重整期，最後踏入至回復常規期，但理論只是理論，每個人的經歷自有出入，正如以上提到《信報》文章裏的被訪者所述，她在退休後直接進入了失落期。不過，亦不是所有人都受到退休症候群困擾。
整體來說，一般人會在退休前作出或多或少的準備，然後充滿期望享受退休生活。有人在退休後將活動排得滿滿，有人則選擇無為而活，有人繼續在自己專長之工作服務社會，有人另拓新領域作出貢獻，但亦有不少人在享受完「蜜月期」後，開始覺得失落。曾有患者在退休後馬不停蹄周遊列國達半年，回家後卻有一股無名的失落；亦有自稱工作狂者雖繼續退而不休，但面對重複了40年以上的工種，再找不到志趣，同樣感到失落。失落感的範疇多樣化，普遍可歸納為三大範疇：失去原有身份、角色、人際關係或地位，失去維持多年的生活常規，甚至失去自我目標及存在感。
重點訊息其實十分簡單，適當之退休規劃是正向面對老年的重要一步。首先，大家要盡力維護自己身心健康，保持良好的家庭及社會關係；退休後身體功能不可避免出現衰退，請不要諱疾忌醫疏忽預防，有專業人士孜孜不倦地工作至80餘歲，但退休後不出半年便百病叢生，自怨自艾說不應退休，其實他們體魄絕對不差，但一直十分抗拒驗身，擔心驗出「大頭佛」，錯過黃金治未病的機會，疾病便趁他一貫的衝勁減慢時乘虛而入。
相反，有不少老友記的體能，反而在年過60後經過循序訓練而躍進。不少長跑、網球、乒乓球、太極高手在退休後才啟發潛質，同樣，陶冶性情之良好嗜好如音樂、書畫、茶藝、香薰、盆栽等，大家亦不妨一試。有退休者及病友在60歲後學習繪畫，無心插柳下成功開了畫展；亦有志同道合者組團表演歌舞，知音者亦大不乏人。
善用智慧、經驗與人脈
本欄多次解說，正向和積極面對老年，絕對不是抗拒現實、奢望長生不老，而是從容面對，但又不必「坐以待衰」。有精力、有幹勁、有負擔者，不妨在黃金歲月裏繼續學習新事物，善用累積的智慧、經驗及人脈，作出有意義的貢獻，進有時退亦有時，在人生各階段只要盡了一己之力，便豁達無悔。超級跑車也需要維修，多良好的機件也有老化的時候，增進老年生活質素，便要保持或提升既有內在能力，並合理調整期望。
話說有一位尊敬的師兄，在近八旬之齡，首次參加先進田徑錦標賽，跑400公尺。師兄目標只是參與，享受團隊精神，他果然在無壓力下輕鬆踱步跑完，但名列榜尾，與前一位相隔多達百餘公尺，但他享受整個過程，在衝線時還得到隊友報以掌聲打氣。衝線後，他一貫慈祥幽默地與工作人員說他必定破了紀錄，而一位友善女年輕工作人員亦認真回應，說要先看看大會時間；瀟灑地笑看人生，大家不妨學他幽自己一默。
撰文：勞思傑醫生
香港醫學組織聯會榮譽會長、老人科專科醫生
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