操練CORE與風浪共處

本身不喜運動，但童年時卻每天追看卡通《足球小將》，在兒時回憶的召喚下忽然熱血，追看了整場世界盃日本對巴西賽事，目睹日本隊由一球領先到跟巴西打成平手，到最後落敗止步於32強，球員或躺或跪在草地上抱頭痛哭的畫面，隔着屏幕感受到那份揪心，腦海也浮現美國心理學家保羅史托茲提出的逆境商數（AQ）。很多人都誤以為高AQ等同於「沒情緒」、「不流淚」或是夠「硬淨」，無論發生什麼事都硬撐，但其實AQ衡量的是一個人面對逆境、挫折、壓力和失敗時的應對與超越能力，談的是「CORE」，包括控制感（Control），即逆境發生時個人覺得自己對局面有多少控制能力；責任歸屬（Ownership），個人願意為改善當前局面承擔多少個人責任；影響範圍（Reach），個人認為挫折對自己生命及生活造成多大破壞；持續時間（Endurance），個人認為逆境和痛苦持續多久。

高AQ的人懂得區分「天氣」與「航向」，惡劣外在環境是不可控的「天氣」，舵與風帆卻可調整「航向」，讓船在風高浪急的環境中仍繼續行駛，是個人能力範圍以內，可以承擔與控制的責任。高AQ的人具備把災難局部隔離的能力，懂得替自己建立心靈防火牆，不因生活中一個骨節起火，就波及整座生命森林被連帶焚燒。他們深知痛苦也有生命周期，眼前的低谷只是一條限時隧道，並非無底深淵，對「主觀時間」的調節能耐，讓他們忍耐，卻不像「硬撐」般被多層無力感所包圍。生命從不保證風平浪靜。高AQ的人，不過是看透命運的無常，在驚濤駭浪中邊擦眼淚，邊抓緊船舵。風暴終會過去，而每一次重新出航，我們都比過去更懂得如何與風浪共處。

作者為婚姻及家庭治療師

[email protected]

[信健康] 提升逆境智商迎挑戰，精神資訊派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】