「圍絕經期」女性契機

身邊有女性曾提出這種疑問嗎？「我剛40歲，經期開始變化，情緒常波動，我更年期要開始了嗎？」都市女性面對種種壓力，常誤以為自己提早更年期，原來這些徵狀源自人生其中一個階段︰圍絕經期（Perimenopuase），又稱更年期前期。圍絕經期是女性更年期來臨前一個過渡時期，雌激素水平開始波動，帶來不同生心理挑戰，例如︰

月經周期改變：通常是首先留意到的變化。月經周期或不如以往規律而延長或縮短，經血量也可能會時多時少。

潮紅與夜間盜汗：女性會突然感到身體突然漲紅發熱，同時也可能會渾身出汗、心跳加速等。

睡眠質素下降：受夜間盜汗和荷爾蒙水平影響，許多女性入睡困難、易醒或早醒，造成腦霧、記憶力衰退等。

情緒波動：大腦中調節情緒的化學物質血清素（Serotonin）減少，導致情緒不穩。

陰道與性慾變化：陰道黏膜層變薄，失去彈性和潤滑，陰道容易痕癢和發炎，性交時感到疼痛，性慾下降。

體重增加︰有些女性即使飲食和運動量跟以前相若，體重都會增加。

圍絕經期並不是衰老的開始，而是讓女性審視生活方式的契機。保持高鈣及低脂的均衡飲食，每周至少進行150分鐘運動及適量負重運動，學習健康減壓之道，如瑜伽、靜觀等，都可幫助女性安然轉換到人生的新跑道。圍絕經期通常在女性停經一年後結束，更年期亦隨之開始。家計會「更年期服務」，為更年期婦女提供體格檢查及評估服務，歡迎瀏覽：www.famplan.org.hk。

作者為香港家庭計劃指導會教育主任

www.famplan.org.hk/sexedu

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