長者健身園地 勤鍛煉防跌傷 康文署引入 逾400個遍布全港
年齡可以用數字來表達，卻不一定與活力掛鈎；相反，愈是積極好動的人，給人的感覺就愈年輕。我們無法逆轉時間的巨輪，但可以努力維持，甚至改善自己的靈敏度和體能。保持活躍的生活方式，康樂及文化事務署的「長者健身園地」，不僅能有助延緩身體老化，還能提升我們的生活質量和幸福感。
根據世界衞生組織2021年發布的報告，「跌倒」是導致長者受傷的主要成因，甚至是全球第二大非故意傷害死亡的原因。隨着年齡增長，長者面臨身體機能退化，肌肉力量和質量逐漸下降，跌倒時更容易受傷。跌倒不僅可能造成骨折，還會削弱未來的活動能力，甚至引發心理上的恐懼感，怕再受傷害。因此，提高肌肉力量和靈活性，對預防跌倒至關重要，適量且恒常的運動鍛煉，可有效改善這些指標。
在公園內，偶爾能看到一些年輕人參與「街頭健身」（Street Workouts）相關活動。這類運動形式結合體操（Athletics）、徒手操（Calisthenics）和其他各種運動，通常在公園或公共設施進行。街頭健身不僅是一項運動，更是一種社交活動，因參與者可在運動中交流，增強社區凝聚力。這些戶外健身運動，常被視為「力的表現」，以為只是年輕人專利。然而，長者和銀髮族也有相應的參與空間。
定期舉辦戶外健體簡介會
自千禧年代初以來，愈來愈多公園開始設置專為長者設計的戶外健身器材。康文署在各區設有免費戶外健身設施供市民使用，這些設施包括「長者健身園地」、「健身園地」及「健身站」。其中，「健身園地」及「健身站」主要提供給較年輕人士使用，如平衡槓、引體上升架、掌上壓架、平衡木、仰臥起坐架和直立攀架等。
「長者健身園地」的器材則包括健騎機、太極揉推器、上肢伸展器、扭腰踏步機、腳踏平台及上身伸展架等，專為長者需求設計。健身角落通常特別考慮長者的安全性和易用性，除鋪設有彈性地墊，還設有說明牌指導使用器材，讓他們能在安全舒適的環境下鍛煉。這些戶外健身設施不僅提供正式的運動空間，也鼓勵長者在日常生活中保持身體活力，可以利用這些器材有效地伸展肌肉，改善協調能力，並在自然環境中享受運動的樂趣。
對於不熟悉如何使用這些設施的長者，康文署已於2024年年初開始，定期舉辦「戶外健體訓練簡介會」，在全港各區大型公園定期舉行，雖然官網指出，14歲及以上人士均可參加，但特別鼓勵60歲或以上長者參與其中。透過這些簡介會，長者可學習如何正確使用戶外健身設施，並進行肌耐力及防跌等體適能訓練。活動完全免費，參加者毋須預先報名。如欲了解更多資訊，上網搜尋康文署的「戶外健體訓練簡介會」，便可找到相關資料網站，查看是否有在住處附近舉辦的活動。
可報較靜態運動班
除剛提及的戶外健身器材外，長者亦可考慮其他運動方式，例如步行、太極、瑜伽等對長者友好的運動。康文署亦有提供這類較為靜態的運動班，如太極、八段錦和健美操等。至於行動不便的朋友，即使在家中也可進行一些簡單的「椅子運動」（Chair Exercises），鍛煉基本的肌力和柔韌性。整體而言，可說各適其適。
運動的好處不僅局限於身體健康，還包括心理健康的提升。定期運動能刺激體內釋放安多酚（Endorphins），這種被稱為「快樂激素」的物質能有效改善心情，減少焦慮和抑鬱情緒。文獻顯示，許多維持恒常運動的長者會反映自己的心情更加愉快，生活質量也隨之提高。
當然，長者在使用這些健身設施時，也須注意安全，建議運動前做好熱身，並根據自身能力選擇適合的器材，最好有家人或朋友陪伴，不僅能相互照應，還能增進彼此感情。
除了運動外，長者也應該重視健康飲食的搭配，每天應該均衡地攝取各種營養，包括全穀類、蔬菜、水果、肉類、豆類，以及高鈣的乳製品等。良好的飲食習慣能與運動相輔相成，進一步提升健康狀況和生活質量。
8月2日（周日）為「全民運動日2026」，在8月1、2日，康文署開放轄下多項康體設施給大家免費使用，希望不同年齡和體能的朋友，都可以恒常參與體能活動，享受運動的益處。
撰文 : 譚仲豪醫生_香港家庭醫學學院
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