久坐防腰痛 見攰即起身

《抱朴子養生論》云：「無久坐、無久行、無久視、無久聽。」當中「久坐」造成腰痛，更有腰痛下傳大小腿。躺平於梳化看手機、辦公室長時間坐着工作，都很容易帶來腰腿痛。坐姿不當更會誘發脊柱側彎、兩側肌肉不平衡，長年累月又引致骨質退變。

肌肉痛症出現前，身體會發出警號，那就是「攰」，警告我們不要再持續這個姿勢，否則痛症出現。若我們「聽話」，馬上改變姿勢，站立走走，讓緊張的肌肉得到紓緩就可以；可是，我們往往忘記或忽視這個小道理，一坐3小時，身體發出的訊號由「攰」轉到「痛」，結果痛症出現，不得不看醫生。

久坐導致的腰痛，往往牽涉髂腰肌的兩塊肌肉：髂肌和腰大肌。髂肌起自髂窩，向下至腹股溝韌帶深面；腰大肌則是髖肌中唯一轉移到軀幹的肌肉，其功能是屈曲及外旋髖關節。久坐使髖關節長時間屈曲，導致髂腰肌長期處於縮短狀態，肌肉缺血缺氧，於是「患肌」形成，誘發疼痛及功能障礙。

吳小姐37歲，長期在辦公室對着電腦工作，腰痛一個月，翻查病歷，是舊病復發。一年前她來我處用浮針4次治好；3個月後再來連續3次鞏固治療。可是，她因工作關係，既沒留意久坐的危機，又沒鍛煉我教她的氣血操，結果腰痛再度出現。

「現在同樣痛在右腰嗎？」「是的，一個月了。」「也是久坐辦公室導致？」「是呀，我仍全天坐着工作。今次除了腰痛，臀部坐骨位置也痛，大髀罅（腹股溝）有點㾓……」

經過患肌檢查，她兩側豎脊肌、右腰方肌、右臀中肌、右腹斜肌和右髂腰肌都是患肌，當中右側豎脊肌非常僵硬，我用浮針「掃散」和「再灌注」，把患肌鬆開，最後一針請她仰臥，在腹部進針，放鬆腰大肌。我問：「髀罅仍痛嗎？」「不痛了。」「腰痛呢？」「明顯減輕。」「像以前一樣，3次連續治療可以嗎？還要謹記醫囑，每半小時起身伸展，每日鍛煉氣血操。」

作者為註冊中醫（針灸）

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