「萬象更新」啟示 認清環境變化 戰勝負面壓力
本文見報時距離農曆乙巳蛇年剛剛一星期，而特朗普在日前宣誓就職，成為美國第47任總統。他早前宣布一系列制裁各國預警，重點着重限制中國的經濟發展，香港可能都會受「池魚之殃」。全世界都面臨不可預知的變數。
中國人每逢農曆新年，認為「一元復始，萬象更新」。更新就是變，變是自然現象，吉凶視乎人怎樣掌握變的契機；要準備變、順應變、成就變，當然會產生壓力，在不知不覺中萌生焦慮；如果缺乏信心，壓力必然逐級上升，或會衍生各種情緒問題。本地的經濟和社會存在若干隱憂，難免使人有點擔心。
1967年華盛頓大學兩位學者所訂定的「心理事故量表」（筆者譯），其中以心理學角度詮釋「變化」，對人類心理反應的影響，具體量化成為一個參考圖表，幫助我們了解自己的身心狀況。雖然東西有別，這個量表仍然極具參考價值（0至100分）：鰜𪃸情深的夫婦，其中一方離世（100）、結婚（50）、離婚（約73）、大時大節（12）。
應付壓力來襲
春節是中國人最重要的節日，俗語說「年關難過，年年過」，可見過年對某些人士構成若干心理壓力。其實，一年之中，總是「有人快樂，有人愁」。不過，現在要享受一個快樂豐足的春節，絕對無財不行。所以，有經濟困難的人，過年是要承受不少心理壓力。
上述「量表」所得分數，可以評估或推斷，受測驗人士的心理壓力，從而作出預防和治療。該兩位專家認為兩年內超過300分，人們有80%機會出現精神困擾；得分300至150分者，有同樣情況的機率約50%；150分以下的人，精神情緒比較穩定。如果把大小生活歷練都加以量化，例如失戀、失業、失學、移民、親朋離世和患病等，不少人都會得分越過150分這條紅線。生命事故的發生，人們大都無法控制。面對變幻無常的際遇，要盡量保持身心健康。首先，每晚要有充足睡眠，維持適當運動量；處理人際糾紛，要心平氣和，切勿鑽牛角尖。這都是我們準備應付壓力來襲時的基本防禦措施，日常操練必不可少，方法是運用本專欄提倡的「精神疫苗」——運動破愁城，社交滅心魔，遠離煙酒毒，識食見艷陽。睡眠十一七，生活不用急，手機適量用，家庭要和洽。平時打好紮實的心理質素，遇到突如其來的打擊，便有足夠本錢去應付。無疑養成上述良好生活習慣，人人都可以做得到，也是醫藥治療以外的最佳辦法。
切勿失去信心
人要活在當下，面對難以預測變化，切勿失去信心。中國傳統的智慧可供參考，但毋須沉溺於玄學的附會臆測。蛇在中外古今都是不太受歡迎的爬蟲類動物，部分還有毒性，一般人多數避之則吉；雖然蛇羹是中華美食之一，但人對蛇始終懷有負面感覺，例如蛇鼠一窩、蛇蠍心腸、佛口蛇心、蛇頭鼠眼，還有廣東話的日常用語「蛇王」。然而，在西方文化中蛇有時代表醫學和智慧，所以很多西醫組織會以蛇纏繞權杖作為標誌；《創世紀》描述魔鬼幻化一條蛇，引誘夏娃吃「禁果」，欺騙她可以獲取智慧。
蛇是凉血的，象徵國與國、人與人不會着重感情，每每唯利是圖，甚至自私自利，互相攻訐；筆者希望各方面能夠冰釋前嫌，以合作代替疏離，掃除陰霾密布的冷戰格局；尤其面對「變種病毒」蠢蠢欲動，全球80多億人的福𧘲，繫於共同做好「防疫工事」，免得重蹈前幾年的覆轍。在實際生活上，如果在民居遇見蛇，必須小心冷靜，切忌妄自殺戮，因為「上天有好生之德」；須盡快通知有關當局，好讓專家處理，使牠們能安居於嘉道理農場。換句話說，人際之間要沉着應戰，三思而後行，專心致志去尋求和平的解決方法，避免偏見、暴躁和焦慮情緒影響判斷能力，做出主動挑釁和攻擊行動。所謂「一子錯滿盤皆落索」，有些事做錯了，便無法補救，正是恨錯難返，小則追悔莫及，抑鬱纏身；大則禍國殃民，傾家蕩產！相反，在反覆思量下，謀定後動，出手就要堅定準確，不容遲疑，便能一擊即中，達成目標。最後，在推動政策時，或因形勢改變，及有不可抗力因素突然出現，有捉襟見肘之虞，便要效法蛇遇到天敵時的逃逸方式——竄進地窖和草叢深處，作潛龍勿用；倘若困境持續一段時間，便要「冬眠」，以便休養生息，伺機捲土重來。
撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席
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