一直掉頭髮怎麼辦？掉頭髮原因、改善方法一文看清

掉頭髮問題困擾着許多人，尤其是當梳子上、枕頭上或浴室排水孔出現大量頭髮時，更讓人感到憂心。了解掉頭髮原因不僅能幫助你對症下藥，更能及早預防更嚴重的掉頭髮問題。本文將從頭髮毛囊的生長週期談起，深入分析掉頭髮原因，特別是女性甩頭髮原因，並提供實用的改善建議。

頭髮生長週期：認識頭髮健康基礎

要了解掉頭髮原因，首先必須認識頭髮毛囊的生長週期。頭皮上約有10萬個頭髮毛囊，而每條頭髮都經歷一個完整的生長週期。頭髮生長週期分為三個階段，包括生長期（平均持續2至7年）、衰退期（約2至3周）和休止期（約3個月）。在健康情況下，約有85至90%的頭髮處於生長期，1至2%處於衰退期，10至15%處於休止期。正是這種動態平衡，讓我們每天自然掉落一定數量的頭髮而不會顯得稀疏。

每天掉頭髮量在50至100條屬於正常生理現象，不必過度擔心。但若持續每天掉頭髮超過100條，且長達2至3個月以上，就要正視掉頭髮原因。

掉頭髮原因

掉頭髮可能由多種因素引起，從遺傳到生活方式皆有影響。了解以下5大掉頭髮原因有助於採取正確的預防和治療措施：

掉頭髮原因丨1. 遺傳基因

遺傳性脫髮，又稱雄性禿，是最常見的掉頭髮原因。先天的基因遺傳，會使頭髮毛囊比較敏感，雄性荷爾蒙中的睪固酮，受到5α還原酶的代謝後，會變成二氫睪固酮（英文簡稱DHT），而DHT會攻擊頭髮毛囊，加速毛囊萎縮，導致頭髮變細、變短，最終停止生長。值得注意的是，遺傳性脫髮雖然稱為雄性禿，但女性也可能受此問題困擾，只是表現形式不同。男性通常從前額髮際線後退或頭頂稀疏開始，而女性則多表現為頭頂分線變寬的瀰漫性稀疏。

掉頭髮原因丨2. 缺乏營養

缺乏維他命（如維他命B雜、維他命D）、礦物質（如鐵和鋅）或蛋白質可能導致頭髮變薄和脫落。均衡飲食對維持頭髮毛囊健康很重要，例如缺鐵可能導致貧血，從而影響頭髮生長。

掉頭髮原因丨3. 壓力與精神因素

現代人面臨的工作壓力、情緒焦慮等心理負荷，會透過神經內分泌系統影響頭髮毛囊健康。壓力激素皮質醇升高可能縮短頭髮生長期，促使更多毛囊提前進入休止期，令頭髮脫落。

掉頭髮原因丨4. 頭皮健康問題

頭皮問題，如感染、皮炎或過多皮脂分泌，可能損傷頭髮毛囊，導致掉頭髮。

掉頭髮原因丨5. 藥物和治療

某些藥物，包括治療癌症、關節炎、抑鬱症和高血壓的藥物，副作用可能是掉頭髮。化療也是導致暫時性掉頭髮的常見原因。

女性甩頭髮原因

除了上述一般人掉頭髮原因外，女性更容易因為以下4大因素而出現掉頭髮問題：

女性甩頭髮原因丨1. 荷爾蒙變化

荷爾蒙波動是導致掉頭髮的一大主因，對女性影響尤其顯著。懷孕、分娩、更年期等生理變化，以及多囊卵巢綜合症、甲狀腺功能異常等疾病，都可能打破荷爾蒙平衡，引致掉頭髮。

女性甩頭髮原因丨2. 缺鐵問題

鐵是頭髮毛囊細胞分裂的重要輔助因子，可協助紅血球帶氧至毛囊，同時參與DNA合成，並影響毛囊細胞分裂。女性因月經、懷孕等因素更容易缺鐵，成為掉頭髮的常見原因之一。

女性甩頭髮原因丨3. 美髮習慣不當

女性比男性更常進行染燙、頻繁使用高溫造型工具，化學染燙劑中的強鹼成分會破壞頭髮角蛋白，而高溫則可能使頭髮毛囊細胞受損。此外，長期維持過緊的髮型（如馬尾、辮子）等，都可能直接損傷頭髮毛囊，導致牽引性掉頭髮。

女性甩頭髮原因丨4. 過度節食

許多女性會採取極端的節食手法，容易導致營養不良，影響頭髮生長。

掉頭髮改善方法

雖然某些掉頭髮原因（如遺傳）難以完全避免，但以下方法有助於減少或改善掉頭髮：

掉頭髮改善方法丨1. 調整生活習慣

要維持均衡飲食， 攝取足夠的蛋白質、維他命、礦物質，以維持頭髮健康。同時要適當地紓緩壓力，學習放鬆技巧，保持心情愉快。

掉頭髮改善方法丨2. 溫和護髮

避免過度燙染頭髮，同時減少使用高溫美髮器。選擇溫和的洗髮產品，洗髮時用指腹而非指甲按摩頭皮，水溫也不宜過高。

掉頭髮改善方法丨3. 中醫調理

中醫認為掉頭髮與氣血不足、腎虛、肝鬱等有關。可透過中藥、針灸、頭皮刮痧等方式，調理體質、促進頭皮血液循環，改善掉頭髮問題。

掉頭髮改善方法丨4. 藥物治療

針對早、中期的雄性禿問題，醫師可能會開立口服藥或生髮液。口服生髮藥可以抑制雄性荷爾蒙轉換成DHT，減少DHT的產生，讓頭髮毛囊不被破壞。而含有藥用成分米諾地爾（Minoxidil）的生髮液可以刺激毛囊生長，可幫助血管擴張，改善頭皮血液循環，進而促進養分輸送效率，讓原本營養不良的頭髮毛囊重新茁壯成長。

掉頭髮改善方法丨5. 植髮手術

針對頭髮毛囊已壞死的區域，可考慮接受植髮手術，將健康的毛囊移植到掉頭髮的區域。

掉頭髮改善方法丨6. 戴假髮和髮片

若不考慮接受藥物或手術治療，也可選擇戴假髮或是髮片，解決掉頭髮後所造成的禿頭問題。

掉頭髮原因常見問題（FAQ）

1. 為什麼突然一直掉頭髮？

掉頭髮原因複雜眾多，最主要原因是遺傳基因，其他因素包括缺乏營養、生活壓力、頭皮健康問題、藥物、化療等。而女性掉頭髮原因特別多，例如荷爾蒙變化、缺鐵、美髮習慣不當、過度節食等。

2. 掉頭髮是缺乏什麼？

均衡營養對維持頭髮毛囊健康很重要，掉頭髮可能因為缺乏以下幾種關鍵營養：

- 蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，蛋白質不足會導致頭髮變稀疏、易斷裂，甚至掉頭髮
- 鐵：鐵質負責血液運送氧氣和營養給頭髮毛囊，缺鐵會影響頭髮生長，造成髮質變細、掉頭髮增加
- 鋅：鋅有助於調節頭皮油脂分泌，促進細胞再生與頭髮修復，缺鋅會使頭髮脆弱、易掉頭髮
- 維他命B7：維他命B7是頭髮結構形成的重要營養，缺乏維他命B7會導致掉頭髮、髮質不良
- 維他命B12：維他命B12參與毛囊細胞DNA合成，缺乏維他命B12會影響頭髮正常生長
- 維他命C：維他命C促進膠原蛋白合成，維持頭髮結構健康，並幫助鐵質吸收，缺乏維他命C會影響頭髮健康
- 維他命D：維他命D與毛囊健康和頭髮生長有密切關係，缺乏維他命D會增加掉頭髮風險

3. 一天掉髮多少算正常？

頭皮上約有10萬個頭髮毛囊，而每條頭髮都經歷一個完整的生長週期。頭髮毛囊生長週期分為三個階段，包括生長期（平均持續2至7年）、衰退期（約2至3周）和休止期（約3個月）。在健康情況下，約有85至90%的頭髮處於生長期，1至2%處於衰退期，10至15%處於休止期。正是這種動態平衡，讓我們每天自然掉落50至100條頭髮也屬於正常生理現象。