初生嬰兒睡眠時間多久才夠？嬰兒睡眠時間表、4大嬰兒睡眠訓練方法詳解

新手父母經常遇到的難題之一，莫過於嬰兒睡眠時間。究竟初生嬰兒每日需要睡多久才足夠？如何才能幫助寶寶建立規律的作息時間？寶寶睡得好，不僅對他們的腦部和身體發展很重要，更直接影響到家庭的氣氛和父母的情緒。想知道如何輕鬆解決初生嬰兒睡眠時間的問題？一文帶你看清嬰兒睡眠時間表和睡眠訓練方法。

為何嬰兒睡眠時間這麼長？丨嬰兒睡眠周期vs成人睡眠周期丨嬰兒睡眠時間表
影響初生嬰兒睡眠時間因素丨4大嬰兒睡眠訓練方法丨嬰兒睡眠時間常見問題（FAQ）

為何嬰兒睡眠時間這麼長？

嬰兒睡眠時間比成年人長得多，以下是需要長時間睡眠的3大原因：

為何嬰兒睡眠時間這麼長丨1. 快速成長與發展

嬰兒在出生後的首數個月，身體和腦部都經歷高速發展期，需要充足的睡眠來支持這個過程。

為何嬰兒睡眠時間這麼長丨2. 新陳代謝率高

嬰兒的新陳代謝率比成年人高很多，睡眠可以幫助他們儲存能量。

為何嬰兒睡眠時間這麼長丨3. 睡眠周期未成熟

嬰兒的睡眠周期與成年人不同，他們的淺層睡眠時間比較長，所以容易醒來。

嬰兒睡眠周期vs成人睡眠周期

了解嬰兒睡眠周期，有助於父母更好地掌握寶寶的睡眠規律，從而作出適當的調整。以下是嬰兒睡眠周期與成人睡眠周期的差異：

- 成人睡眠周期：分為入睡期、淺睡期、熟睡期和快速動眼期4個階段。快速動眼期是做夢的階段，同時亦是最容易醒來的時候，約佔總睡眠時長的25%
- 嬰兒睡眠周期：寶寶0至3個月大時，只有非快速動眼期和快速動眼期2個階段，淺層睡眠佔據了一半時間，所以嬰兒容易醒來，需要更多睡眠。當寶寶3個月大後，開始發展出成人的4個階段，但要到約5歲才會與成人的睡眠周期相似

嬰兒睡眠時間表

根據史丹佛醫學兒童健康中心（Stanford Medicine Children's Health）的建議，嬰兒所需的總睡眠時間界乎於13小時至16小時不等，而時長取決於嬰兒的年齡階段。而以下是0至2歲嬰兒睡眠時間表：

- 0個月：總睡眠時間約16小時，夜間8至9小時，日間8小時
- 1個月：總睡眠時間約15.5小時，夜間8至9小時，日間7小時
- 1至3個月：總睡眠時間約15小時，夜間9至10小時，日間4至5小時
- 3至6個月：總睡眠時間約14小時，夜間10小時，日間4小時
- 6至9個月：總睡眠時間約14小時，夜間11小時，日間3小時
- 10至12個月：總睡眠時間約14小時，夜間11小時，日間3小時
- 1至1.5歲：總睡眠時間約13.5小時，夜間11小時，日間2.5小時
- 1.5至2歲：總睡眠時間約13小時，夜間11小時，日間2小時

影響初生嬰兒睡眠時間因素

為什麼有些寶寶睡得香甜，有些卻頻頻夜醒？以下是4個影響初生嬰兒睡眠時間的關鍵因素：

- 飢餓：初生嬰兒胃容量小，需頻繁進食，可能每2至3小時醒來一次
- 環境：過亮的光線、噪音或不適宜的室溫也可能干擾睡眠
- 健康狀況：腸胃不適、牙齒生長或感冒可能導致寶寶難以入睡
- 缺乏規律：沒有固定的作息時間可能使寶寶難以建立穩定的睡眠模式

4大嬰兒睡眠訓練方法

想讓寶寶擁有更好的睡眠質量？以下是4個訓練初生嬰兒安穩睡眠方法，幫助你和寶寶告別深夜哭鬧：

4大嬰兒睡眠訓練方法丨1. 建立日夜概念

讓寶寶區分白天和黑夜，是建立良好作息的基礎。以下是7個為寶寶建立日夜概念的方法：

日間：

- 拉開窗簾，迎接陽光
- 多與寶寶互動、玩遊戲
- 盡量保持寶寶清醒，無需刻意避免噪音

夜晚：

- 調暗燈光
- 保持安靜，輕聲細語
- 餵完奶、換完尿片後，盡快放寶寶上床
- 避免在夜晚與寶寶玩耍

4大嬰兒睡眠訓練方法丨2. 建立睡眠儀式

英國國民保健署（NHS）認為，當寶貝成長到3個月時，父母可以為寶寶建立一套完善的睡眠儀式，即是營造睡眠儀式感，幫助寶寶放鬆心情，更容易入睡。以下是8個建立睡眠儀式的提議：

- 沐浴：為寶寶沖一個舒服的熱水澡
- 更換睡衣、乾淨尿片：換上柔軟的睡衣和乾淨的尿片
- 放寶寶上床：培養在床上睡覺的習慣
- 講故事：以生動的語氣和表情，為寶寶講床邊故事
- 調暗燈光：營造放鬆的氣氛
- 親密接觸：擁抱、親吻寶寶
- 唱搖籃曲：播放輕柔的音樂
- 刷牙：如果寶寶開始長牙，睡覺前就要刷牙

4大嬰兒睡眠訓練方法丨3. 營造良好睡眠環境

營造舒適、安全的睡眠環境，能讓寶寶睡得更安穩。保持房間安靜，夜晚要減少光線刺激，建議室內溫度為攝氏22至28度。同房不同床，讓寶寶睡在自己的嬰兒床，同時要減少床上雜物。

4大嬰兒睡眠訓練方法丨4. 適時餵養

確保寶寶在睡前吃飽，減少因飢餓而醒來的機率。

嬰兒睡眠時間常見問題（FAQ）

1. 新生兒白天一直睡要叫醒嗎？

由於嬰兒睡眠時間是成長與發育的過程，在沒有要控制或調整寶寶睡眠期的狀況下，是不需要刻意叫醒寶寶的。

2. 初生嬰兒瞓幾多個鐘？

初生嬰兒（0至3個月）每天通常需要睡15至16小時，睡眠時間分為多次短暫的小睡，每次約2至4小時。具體睡眠時數因寶寶個體差異而異，但這個範圍是大多數初生嬰兒的睡眠需求。

3. 如何讓嬰兒快速入睡？

可以透過以下3個方法幫助嬰兒快速入睡：

1. 為寶寶建立日夜概念，日間概念包括拉開窗簾，迎接陽光；多與寶寶互動、玩遊戲；盡量保持寶寶清醒，無需刻意避免噪音。夜晚概念包括調暗燈光；保持安靜，輕聲細語；餵完奶、換完尿片後，盡快放寶寶上床；避免在夜晚與寶寶玩耍。

2. 為寶寶建立睡眠儀式，包括沐浴、更換睡衣和乾淨尿片、放寶寶上床、講故事、調暗燈光、親密接觸、唱搖籃曲、刷牙（如果寶寶開始長牙）。

3. 營造良好睡眠環境，保持房間安靜，夜晚減少光線刺激，維持適中溫度。讓寶寶與父母同房不同床，同時減少嬰兒床上的雜物。