告別吸煙 邁向健康新生活
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每年5月31日就是世界衞生組織訂立的「世界無煙日」,大家就一起「應節」談一下戒煙吧!你是否曾嘗試戒除對煙草的依賴呢?
吸煙對身體的傷害已廣為人知,戒煙於改善健康和提升生活質量有着重要影響。
然而,特別對於長期吸煙者來說,戒煙並非易事。
幸運的是,現代醫學已經替我們帶來了各種戒煙藥物和專業戒煙輔導服務,它們能夠成為你成功戒煙之旅的有力助手,讓你在戒煙道路上不再孤單。
戒煙對每個人來說感受不同,其中不少會經歷不同程度的尼古丁戒斷症狀,包括強烈的吸煙慾望、心情煩躁、專注力不集中、睡眠困擾、食慾及體重增加,以及容易感到疲倦等。原因是當戒煙時,身體和大腦需要時間適應戒煙後沒尼古丁的狀態。一系列戒煙藥物可緩解這個時期的身心症狀。
戒煙藥物可以分為兩大類:尼古丁替代療法(簡稱NRT)和非尼古丁藥物。尼古丁替代療法,通過提供其他來源的尼古丁,來替代香煙中的尼古丁,同時避免攝取香煙裏包含的多種有害化學物質。當按照指示使用時,大多數人能夠從替代治療中獲得足夠尼古丁,以避免劇烈渴望和戒斷症狀,減輕因戒煙而引起的不適。
常見尼古丁替代產品,包括含有尼古丁的貼片、吸劑、香口膠和戒煙糖。對於煙癮較深的人來說,甚至會建議同時使用長效貼片和短效尼古丁替代治療(如戒煙糖或香口膠),以減少戒斷症狀。
雖然這些產品已廣為人知,並可以在毋須處方的情況下在社區藥房購買,但其使用效果可能因個人狀況而有所不同,因此在選擇和使用時,最好諮詢醫護人員的意見,以達到最佳戒煙效果。
尼古丁補充的用量,通常會以循序漸進的方式逐漸減少。在尼古丁輔助下,幾周內大腦就會漸漸適應較少尼古丁水平,以達到最終能夠使煙癮者的大腦,在沒太多尼古丁的情形下正常運作,以「軟着陸」形式讓煙友重新走向「無煙新生活」的終極目標。
走出「煙霧」
除了尼古丁替代療法,一些非尼古丁藥物亦能對大腦產生不一樣的作用機制,從而減輕身體對尼古丁的渴望和戒斷症狀,使戒煙更容易。儘管藥物在幫助人們戒煙方面發揮了重要效用,然而,用這些藥物可能會有一些副作用,所以使用時應謹慎,並遵循醫生指導。
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使用戒煙藥物後,仍可能會感到一些不適和想吸煙的衝動。別擔心,還有其他方法助你應對這些情況。除了藥物治療,戒煙輔導服務也是成功戒煙不可或缺的部分。
在香港,有許多專業戒煙輔導服務可供選擇。除醫院管理局的戒煙輔導服務以及社區中家庭醫生的支援外,一些非牟利組織和社區機構亦提供戒煙輔導和支援服務。上述服務常由經驗豐富的專業人士組成,當中包括個別輔導及專業諮詢、戒煙課程和支援小組,使人在戒煙過程中不再感到孤單。通過與專業人士合作,你可以制定實質且個人化的戒煙計劃,獲得寶貴的支持,幫助你紓緩戒斷症狀和戒煙後的心理壓力,克服戒煙挑戰,走出「煙霧」。
專業戒煙服務之外,在這個數字化時代還有許多戒煙應用程式和在線資源可供運用,例如香港吸煙與健康委員會網站的免費戒煙資訊以及衞生署的「戒煙達人」手機應用程式。現在,醫管局的戒煙輔導服務甚至引入了遙距醫療元素,使之更加便利,即使住處偏遠的病友也能受益。
善用資源
對於不熟悉科技以及上網填表格的朋友來說,可致電衞生署的戒煙熱線1833183,查詢並預約適合的戒煙服務。若果打電話都略嫌麻煩,下次路過住處附近的政府普通科門診時,不妨入內詢問一下戒煙服務細節,實行「就地戒煙」。只要願意踏出第一步,戒煙就成功在望。
戒煙對健康至關重要;不過,要成功戒煙需要堅定決心和適時支持。在香港,我們有多種戒煙資源可供選擇。戒煙藥物和戒煙輔導可以幫助減少對煙草和尼古丁的依賴,減輕戒煙時的不適感。
請記住,戒煙是一個過程,可能會遇到挑戰,但不必獨自面對。
利用這些資源,讓你的戒煙之旅更加順利,為自己降低患心血管病、肺癌和其他疾病風險,改善呼吸功能,同時亦會為家人健康做出積極改變,讓大家一起迎接更健康的生活。
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撰文 : 譚仲豪醫生_香港家庭醫學學院
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