如何過渡喪慟？

人是有感情生物，面對親友離世，並不需要勒令自己馬上走出喪慟，反而讓自己好好感受內心悲傷，才能消化情緒，有些人初時會反應麻木，好像失去了喜怒哀樂，此時，可主動地把情緒釋放出來，例如觀看與逝者充滿回憶的物件、去一個逝者常去地方，當內心情緒流露出來時，透過談話、寫作或哭泣等方式發洩情緒。情緒並不一定只有傷感，各式各樣感受，包括絕望、憤怒、困惑，甚至喜悅，都可以表現出來，聽到別人講笑話，不妨放聲大笑，享受好的心情，千萬別糾結於「不能開心，因為才剛有親友離世」，既然允許自己感受痛苦，又為何不可讓自己偶爾開心一下呢？

喪慟期沒有時間表，無法預測悲傷路線或持續時間表，有些人延續半年，有些人需要幾年時間，心情才得到平復。刻意為自己立下規劃，訂下自己該表現什麼行為、應多久回復正常，甚或期待自己於某個時期將會有某種感受，只會讓自己更加難受。

悲傷會在人生中迂迴前進，每個人的情況都不一樣，無法準確預知它的改變，沒有正不正常之分，更沒有對與錯之別。需要時不妨找個信得過的人訴說感受，對釐清想法和感受會有幫助。

我們從不會告訴患者，忘記逝者，重新生活。失去摯愛的傷痛是無法痊癒的，但可以讓傷痛永存記憶之中，把逝者放在心中，想到失去他們，仍會感到痛苦及悲傷，帶着這份傷痛成長，在懷念逝者外，同時繼續生活。

最後，還要提醒大家，如果悲傷時間拖太久或強度太強，就要找專業人士幫忙，千萬不要「等」身體自我療癒。

作者為精神科專科醫生

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