心臟病年輕化丨心臟病年輕化勿輕視預防方法你要知

2024-12-02

心臟病曾幾何時是老年人常見的健康問題，但如今中年以至年輕人患上心臟病的個案時有發生，心臟病年輕化的現象，已經引起了廣泛關注。為什麼年輕人也會患上心臟病？人們又該如何預防？

心臟病年輕化丨導致心臟病年輕化的主因

香港社會講求效率，而不少人為了在短時間內完成多項工作，會把用餐時間壓縮，快餐便成為他們的首選。可是，快餐食物一般是油炸、高鹽、高糖、多肉少菜，均會增加體內積累膽回醇的風險，從而增加罹患心臟病的機會。

科技進步改變了工作模式，全天候、全方位24小時工作變成常態，導致人們的工作與生活更加不平衡，精神和時間上容易被各種與工作有關的訊息轟炸和佔據，久而久之減少了做運動的時間和意欲，進而加大心臟病發生的風險。

香港社會節奏急速，不少人每日承受着不同程度的各種壓力，過度的精神壓力和焦慮情緒容易引發心臟病。在經濟競爭激烈的社會中，年輕人面臨的壓力可能是心臟病的一大誘因。

年輕人如果家人中有心臟病史，也容易受到遺傳影響，增加患心臟病的風險。

要預防心臟病，首要健康飲食，那就是攝取健康脂肪，以及低鹽、低膽固醇、少油和高纖維。橄欖油、堅果和魚類等含有健康脂肪，值得多吃；身體積存過多鹽分會提高血壓，對心臟構成負擔；多攝取富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，不僅有助於控制體重，還能降低膽固醇，減少心血管疾病的風險。

適量運動也有助預防心臟病。每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快步走、慢跑、游泳或踩單車，這些有氧運動不僅能提升心肺功能，還能改善血液循環，控制體重，降低膽固醇和血糖水平。

現代人的生活壓力大，而長期的高壓環境容易對心臟健康有壞影響。學習有效管理壓力，例如嘗試冥想、瑜伽、深呼吸練習，或者參加興趣班，與朋友相聚，放鬆心情，減少工作帶來的焦慮感。

吸煙和飲酒過量是引致心臟病的兩大重要原因。吸煙會增加血栓機會，使動脈硬化更加嚴重；而飲酒過量則會增加血壓，損害心臟健康。

健康的作息時間同樣重要。長時間熬夜或睡眠不足，對心臟構成額外負擔，增加患心臟病風險。每日保持7至8小時的優質睡眠，可釋放身體的壓力，提升免疫力。

定期接受健康檢查，能有助及早發現潛在的心臟問題。即使沒有症狀，年輕人也應該每年接受一次全面的身體檢查，尤其是留意血壓、膽固醇、血糖等指標，一旦發現問題，可以及時跟進，避免病情惡化。