日行萬步
衞生署近年積極推廣日行萬步計劃，去年更舉行步行挑戰，又在衞生防護中心網頁撰文列舉日行萬步益處。作為醫生，我對這指標不感陌生，以前曾擁有計步器，但覺得我應達標，所以未加注意，計步器也不知所蹤。近日因前期糖尿要多運動，終下載手機程式計步。
我並非愛好運動者，太極拳、走樓梯和攝影算是我的運動。原以為風景攝影有相當運動量，那天到塱原拍殘荷夕照，因未達深處來回只得5000步。在雲南的古鎮漫遊或梯田走動，平均每天也只得8000步。我住港島西半山，從家裏走上舊石板路，經龍虎山中藥種植場往山頂盧吉道走個圈再原路返家，約100分鐘，這7.5公里的上落坡路程才11000步；若是平路10000步，一定要用90分鐘。
問一位年齡相若運動型兼跑馬拉松的女士，她說萬步絕對沒問題，她家距離我家三公里，有時她會走路過來，萬步對她當然沒問題。問另一位曾是羽毛球健將的醫學前輩時，他每日早晚遛狗日行也達萬步。和較年輕同事談時，他們都未去注視這問題。有人勸我說當初世衞定這指標時，其實沒充足科學數據，不用太緊張！
增加運動量
我也有理由緊張，一是隨年長出現的肌肉流失，要多做運動來增加肌肉；二是前期糖尿，多運動能減胰島素阻抗性。2023年美國醫學會網絡開放期刊刊登的文章說，每星期有幾天超過8000步，已可減低10年死亡率。8000步較易達標，例如泊車泊遠一些就要多走幾步，午餐後找機會散步，既減血糖升幅又增加運動量；晚上授課前亦可抽半小時去散步，又能增3000步；若然是站着授課或監考時就趁機多走動。家住十樓，現已回復行樓梯習慣，又增幾百步。星期六日多乘坐公交，從家徒步到港鐵站的15分鐘路程又有1000多步！計劃很完美，不過要恒心及注意能否全天候實施。
其實日行萬步的答案早寫在牆上。若天天乘公交往返大學，單是從家往堅尼地城港鐵站，及從港鐵站往返大學辦公室的路程就已有三公里，再加站內和轉兩次車的路程，6000步實是輕而易舉，餘下就靠日常的活動。我的選擇就是怎去運用時間，用兩小時做運動還是做其他更有價值的事。這段時間內增加運動量應是最重要的！
最近學會北歐健步行，將雪地走路動作引入平時走路上，上身的肌肉透過健步杖協助兩條腿走路以增加運動量。這樣就算未達萬步已可有等同效果。這說明凡事都要知道真實原因，不能只追求數字。日行萬步的主旨就是要增加運動量！