春天另類精神煩惱 提防「節日後症候群」侵擾
2025年2月只有短短28天，節慶卻接踵而至，例如春節、立春、元宵節和情人節等喜慶；不過，美國新任總統甫就職，便發出一連串「顛覆」傳統的行政措施，使人們聯想到乙巳蛇年的春天，將是「新世代」的開始。無論是喜是憂，「一年之計在於春」的中國傳統老話始終不變。西方亦有類似的語句：「好的開始，便是成功的一半。」所以，大家必須積極籌劃未來，應對變化莫測新時局，以爭取最大自身利益。
此外，在一連節日後，必須提防「節日後症候群」，免得精神狀況大受困擾。
有些人抱着截然不同的態度，認為世界萬變，只要順應潮流，便可安身立命，何需苦苦思考、預測及作出可能全無用處的準備。這「以不變應萬變」心態，本是無可厚非。這種「闊佬懶理」的人生態度，有點趨近「阿Q精神」，詩意一點說是「春眠不覺曉」，回歸現實，應該屬於一般人認為春天給人的精神煩惱──春困。
就着筆者在精神健康服務界工作多年的經驗，香港市民度過一個較長假期後，在恢復平常生活節奏時，部分人或會偶然出現「節日後遺症」。具體情況是當事人在假日節慶後，於身心兩方面產生失衡現象：對本來的工作和責任萌生抗拒，嚴重者會有情緒問題，甚至出現焦慮和抑鬱。
過度盡情尋歡作樂
慶祝節日，人們大多抱着興奮心情，希望盡情尋歡作樂，同時長假在即，不用上班和上學，身心自然放鬆。如果有人興猶未盡，在重回工作時，若未能及時收拾心情，便容易產生適應性困難，尤其產生身體不適，更會加重精神萎靡程度。
由於過年過節，大部分人都把平日單調枯燥的工作拋諸腦後，通宵達旦享受放假的自由，呼朋喚友，四處串門子拜年；觀賞煙花和花車滙演，流連忘返；歡度情人節燭光晚餐，杯盤狼藉，他們的休息睡眠時間便七除八扣。另外，在節日裏，很多人都會盡情吃喝玩樂，肚滿腸肥，顛倒時序，消化不良。如此下去，這種節日的生活模式，便和正常生活習慣大相逕庭，違反自然規律，如果不能適時「撥亂反正」，不同程度的精神恍惚，渾渾噩噩情形，便見諸於辦公室和學校課室中。
放假前閒置的工作堆積如山，如今卻精神不能集中，頭昏腦脹，當然十分令人心煩意亂，脾氣暴躁，把怒氣向別人發洩。
如何減低負面影響？
這種症狀不是香港人獨有，在很多商業發達、經濟蓬勃地區都有類似情形，人們泛稱為「假期/節日後症候群」（Post-holiday syndrome），典型症狀：慵懶倦怠、腸胃不適、食慾不振、無精打采、難以入睡、精神渙散和筋骨酸軟等。有些心理學家認為，這是現代先進社會市民的普遍心態，不是大不了的事情，也不必介懷，因絕大部分人都會以不同速度恢復過來。僱主和老師應該酌情處理，分別給僱員和學生較大空間去回復正常工作要求，因為欲速則不達，勉強反而不美。
作為打工仔和莘莘學子，要怎樣減低「節日症候群」帶來的負面影響？首先享樂要有節制，切勿過度放縱，不要貪戀玩樂，連夜不眠，尤其在復工與復課前，盡量回歸平常的起居飲食秩序，收拾心情，好好準備再為生活打拼。如果行有餘力，則可作適量有氧運動，並選擇在郊外走走，親近大自然，呼吸新鮮空氣，享受陽光，以調節身心，冀能盡早回復工作狀態。
究竟「假期後症候群」要不要延醫診治？這視乎個別情況而定。若然上文所列舉的症狀纏綿不去，甚至有點變本加厲，持續超過兩星期，就需要考慮向有關專業人士求助。香港處於亞熱帶地區，每年冬去春來，由乾燥轉為潮濕，乍暖還寒，病菌活躍，人們身心不順，疾病叢生，是為「春困」。就筆者的臨床經驗，在冬春交接期間，香港市民因心緒不寧，焦慮抑鬱，前來求醫問診者增多，有點像北歐諸國「冬季憂鬱症」；因季節影響而出現的情緒困擾，或可統稱為「季節性情感障礙」（SAD, Seasonal Affective Disorder）。天氣對人類情緒帶來影響是不爭事實，嚴重程度因人而異，差距可以相當大。無論如何，我們要留意天氣劇變，切忌掉以輕心。地球暖化，天氣走向兩極化，以舊經驗去預測天氣，經常出錯。近日天氣和煦，有如初夏，但大家不要大意，勿急於把寒衣入櫳，因「無端風雨未肯收盡餘寒」，「倒春寒」溫度使人很難受；「春寒料峭」也使人瑟縮，容易生病，陷入精神幽谷。要解決春天的煩惱，必須謹慎保重身心！
撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席
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