檢測糖尿病最簡便的方式是什麼？糖尿病自我檢查方法、風險計算機一文看清
香港的糖尿病患者約有70萬人，即約每10人就有1人患糖尿病。糖尿病若不妥善管理，可能導致嚴重併發症，如視網膜病變、糖尿腳、心臟病及腎衰竭等。及早發現糖尿病能顯著降低這些風險，因此進行糖尿病自我檢查十分重要。下文將為你詳解檢測糖尿病最簡便的方式，包括糖尿病自我檢查方法，及以糖尿病風險計算機作自我檢查，並提供生活習慣建議，幫助大家預防糖尿病。
為什麼要進行糖尿病自我檢查？丨糖尿病自我檢查方法丨RUBY糖尿病風險計算機問題
預防與管理糖尿病建議丨檢測糖尿病最簡便的方式常見問題（FAQ）
為什麼要進行糖尿病自我檢查？
約一半的二型糖尿病患者（約佔所有糖尿病的90至95%）在確診前無明顯症狀，透過定期進行糖尿病自我檢查，可及早識別糖尿病。以下是定期進行糖尿病自我檢查的4大原因：
為什麼要進行糖尿病自我檢查？丨1. 及早治療
糖尿病初期可能沒有明顯症狀，但長期高血糖會損害身體各個器官。透過糖尿病自我檢查及早發現，可以及早接受治療。
為什麼要進行糖尿病自我檢查？丨2. 預防併發症
及早控制血糖，可以有效降低視網膜病變、腎病、神經病變、心血管疾病等糖尿病併發症的風險。
為什麼要進行糖尿病自我檢查？丨3. 逆轉糖尿病前兆
許多人在確診糖尿病前會經歷糖尿病前兆的階段，即血糖高於正常但未達糖尿病標準。此階段通過健康飲食、規律運動和減重，有機會降低患上糖尿病的風險。
為什麼要進行糖尿病自我檢查？丨4. 改善生活質素
未控制的糖尿病可能導致疲勞、反覆感染和神經問題，影響工作和日常生活。早期干預有助於緩解症狀，維持良好的生活質素。
糖尿病自我檢查方法
進行糖尿病自我檢查是了解自身健康狀況的第一步，只要多留意自己的身體，無需專業醫療設備即可實施。以下是糖尿病自我檢查需注意的症狀：
糖尿病自我檢查方法丨1. 觀察常見症狀
糖尿病最典型的症狀是「三多一少」：
- 多尿：頻繁小便，尤其是夜間多次起床
- 多飲：經常感到口渴，需大量飲水
- 多食：食慾增加但仍感到飢餓
- 體重減少：無故體重下降，即使飲食正常
糖尿病自我檢查方法丨2. 其他症狀
糖尿病其他可能被忽略的症狀包括：
- 疲勞及乏力，可能是高血糖影響氧氣傳輸所致
- 視力模糊，可能因血糖波動影響眼睛
- 傷口癒合緩慢，顯示身體修復能力下降
- 手腳酥麻或刺痛感，提示神經可能受損
- 口乾及皮膚乾燥，與脫水有關
- 頻繁感染，如尿道感染或皮膚感染
如果你在過去一個月內持續出現多項上述症狀，特別是「三多一少」症狀明顯，建議盡快進行血糖檢查以確認健康狀況。
RUBY糖尿病風險計算機問題
除了觀察症狀，你還可以使用專業的風險評估工具來了解自己的糖尿病風險。亞洲糖尿病基金會研發的RUBY糖尿病風險計算機是一個專為香港及亞洲人士設計的在線工具，由香港中文大學於2010年根據本地華人數據開發。該工具通過簡單的問卷，評估你的年齡、體重、家族史等因素，提供個人化的風險報告。
根據香港糖尿聯會網頁的資料，只要簡單回答以下6條RUBY糖尿病風險計算機的問題，就知道你患上糖尿病的風險有多高，是檢測糖尿病最簡便的方式之一。
RUBY糖尿病風險計算機問題丨1. 年齡範圍
- 40歲以下：0分
- 40至49歲：3分
- 50至59歲：6分
- 60至69歲：10分
- 70歲或以上：12分
RUBY糖尿病風險計算機問題丨2. 體重指標（BMI kg/m²）
- BMI低於23.0：0分
- BMI介乎23.0至24.9：2分
- BMI介乎25.0至29.9：4分
- BMI介乎30.0至34.9：7分
- BMI 35或以上：8分
RUBY糖尿病風險計算機問題丨3. 高血壓
- 有高血壓：3分
- 沒有高血壓：0分
RUBY糖尿病風險計算機問題丨4. 家族二型糖尿病史
- 有家族二型糖尿病史：2分
- 沒有家族二型糖尿病史：0分
RUBY糖尿病風險計算機問題丨5. （女士）妊娠糖尿病
- 曾患妊娠糖尿病：2分
- 不曾患妊娠糖尿病：0分
RUBY糖尿病風險計算機問題丨6. 高血脂
- 有高血脂：3分
- 沒有高血脂：0分
回答上述6條問題後，若總得分16分或以上，即屬於高危一族，建議接受檢驗，以排除糖尿病。
預防與管理糖尿病建議
為降低糖尿病風險或有效管理病情，以下是一些詳細的實用建議，涵蓋飲食、運動、體重控制和健康檢查等5方面：
預防與管理糖尿病建議丨1. 健康飲食
減少進食精製糖和高升糖指數（GI）食物，選擇全穀物、綠葉蔬菜和水果。優先選擇低GI食物，如糙米、燕麥和奇亞籽，有助於穩定血糖，避免血糖劇烈波動。建議諮詢營養師，制定個人化的糖尿病飲食計畫，並控制每日碳水化合物攝入量，以維持穩定的胰島素水平。
預防與管理糖尿病建議丨2. 規律運動
每周進行至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽，改善胰島素敏感性。運動不僅有助於控制血糖，還能增強心肺功能，降低心血管疾病風險。建議從低強度活動開始，逐步增加運動時間和強度，並在運動前後監測血糖以確保安全。
預防與管理糖尿病建議丨3. 體重管理
維持健康體重，減少胰島素抵抗風險。研究顯示，減重5至7%可顯著降低二型糖尿病風險，特別對超重或肥胖人士尤為重要。建議結合飲食控制和運動，設定實際的減重目標，並定期追蹤體重變化以保持動力。
預防與管理糖尿病建議丨4. 定期檢查
每年進行血糖或糖化血紅蛋白（HbA1c）檢查，特別是有家族史或超重者。早期檢測能發現糖尿病前期或早期糖尿病，避免病情惡化。建議與醫生討論個人風險因素，並制定適合的篩查頻率，如每6個月或每年一次。
預防與管理糖尿病建議丨5. 戒煙限酒
減少煙酒攝入，降低併發症風險。吸煙會加劇血管損傷，增加心臟病和中風風險，而過量飲酒可能干擾血糖控制。建議尋求專業戒煙支援，並將酒精攝入控制在適量範圍。
檢測糖尿病最簡便的方式常見問題（FAQ）
1. 如何檢測自己有沒有糖尿病？
你可以通過以下方式初步了解自己是否有糖尿病：
- 亞洲糖尿病基金會糖尿病風險計算機（RUBY）： 使用香港中文大學研發的風險評估工具，評估患糖尿病的風險
- 觀察身體徵兆：留意是否出現多尿、多渴、多食、體重減少等糖尿病典型症狀，以及傷口癒合緩慢、視力模糊、皮膚乾燥等其他可能症狀
- 生活習慣自我檢視：檢視自己是否有飲食不均衡、缺乏運動、壓力過大等不良生活習慣
- 接受醫療檢查： 諮詢醫生，進行空腹血糖、糖化血紅素等檢查
2. 糖尿病前兆有什麼症狀？
糖尿病的常見前兆症狀，包括「三多一少」，即多尿（頻繁小便，尤其是夜間多次起床）、多飲（經常感到口渴）、多食（食慾增加但仍感到飢餓）及體重減少（無故體重下降，即使飲食正常）。其他糖尿病前兆症狀包括疲勞及乏力、視力模糊、傷口癒合緩慢、手腳酥麻或刺痛感、口乾及皮膚乾燥、頻繁感染（如尿道感染或皮膚感染）。
3. 血糖要每天測嗎？
血糖檢查的頻率取決於風險程度。如果你屬於高風險群組（例如有家族病史、肥胖、高血壓，或RUBY糖尿病風險計算機顯示高風險），建議定期進行血糖檢查，特別是當出現症狀時。如果你已被診斷為糖尿病前兆或糖尿病，需遵醫囑定期測量血糖。而對於無症狀的低風險人士，每天測量血糖通常不必要，建議諮詢醫生以確定個人化的檢查頻率。