白頭髮可以黑回來嗎？白頭髮原因、抗白頭髮方法一文看清

白頭髮是許多人關注的問題，尤其當白頭髮提早出現時，更讓人感到煩惱。造成白頭髮原因有很多，從自然老化到生活習慣，都可能影響頭髮顏色。本文將詳盡探討少年白頭髮原因、白頭髮可以黑回來嗎、白頭髮可以拔嗎等問題，以及拆解如何透過飲食和生活習慣來改善和減少白頭髮。

白頭髮原因

出現白頭髮原因是毛囊中的黑色素細胞功能衰退，導致無法製造足夠的黑色素，使新長出來的頭髮呈現白色。造成黑色素細胞功能衰退的原因有很多，以下是7大白頭髮原因：

白頭髮原因丨1. 年齡增長

隨着年紀增長，黑色素細胞功能自然衰退，這是最常見的白頭髮原因。一般亞洲人約30至40歲開始長出白頭髮。

白頭髮原因丨2. 遺傳因素

遺傳基因會影響黑色素細胞的功能和數量，因此，如果家族中有早發性白頭髮的病史，自己也可能較早出現白頭髮。

白頭髮原因丨3. 營養不良

若缺乏某些特定的營養素，例如維他命B1、維他命B2、葉酸、鐵、銅等，會影響黑色素的合成，導致白頭髮生長。

白頭髮原因丨4. 壓力過大

長期處於高壓狀態下，會影響身體的正常運作，包括黑色素細胞的功能，進而導致白頭髮出現。

白頭髮原因丨5. 生活習慣不良

吸煙、捱夜、飲食不均衡等不良生活習慣，都會加速身體老化，影響黑色素細胞的功能。

白頭髮原因丨6. 頭皮曝曬過度

黑色素可避免紫外線直接照射到頭皮，要是曝曬過多紫外線，容易使黑色素細胞受損，讓髮色變淡、變白。

白頭髮原因丨7. 疾病影響

某些疾病，例如甲狀腺功能異常、貧血、白蝕症（又稱白癜風、白斑）等，可能會影響黑色素細胞的功能，導致白頭髮生長。

白頭髮位置反映身體健康

中醫認為白頭髮出現的位置可以反映身體的健康狀況。以下是3個常見的白頭髮位置及其可能對應的健康狀況：

白頭髮位置丨1. 前額

若前額長出白頭髮，對應脾胃，反映身體的消化吸收功能出現問題，導致脾胃失調。

白頭髮位置丨2. 兩側鬢角

若白頭髮長在兩鬢、耳上位置，代表可能有失眠、壓力過大、肝火旺盛、肝血不足等現象，

白頭髮位置丨3. 頭頂、後腦杓

長在後腦杓或頭頂的白頭髮，表示可能腎臟及生殖、泌尿系統出了狀況。

白頭髮可以黑回來嗎？

如果白頭髮原因是年齡增長或遺傳因素，黑色素細胞功能衰退是不可逆轉的，白頭髮很難自然變黑。然而，如果白頭髮原因是營養不良、壓力過大、生活習慣不良或疾病影響，透過改善這些因素，有機會讓黑色素細胞恢復部分功能，使新長出來的頭髮恢復顏色。

白頭髮可以拔嗎？

許多人看到白頭髮就想拔掉，但擔心拔白頭髮會愈拔愈多。事實上，拔白頭髮並不會導致白頭髮增生。每條白頭髮都有自己的生長周期，拔掉白頭髮並不會影響其他毛囊的黑色素細胞功能。然而，不建議經常拔白頭髮，因為長期下來可能會損害毛囊，導致毛囊發炎、變形，甚至停止生長，造成頭髮稀疏。

改善白頭髮吃什麼？

飲食對頭髮健康有重要影響，以下是6種有助於促進頭髮健康及減少白頭髮的營養素和食物建議：

改善白頭髮吃什麼？丨1. 銅

銅是黑色素生成的重要礦物質，缺乏銅可能導致白頭髮提早出現。富含銅的食物包括蠔、蝦、蟹、腰果、杏仁、芝麻、燕麥、糙米、蘑菇、牛肝等。

改善白頭髮吃什麼？丨2. 鐵

鐵有助於血液循環，將氧氣和營養輸送到毛囊，促進頭髮健康。缺鐵可能導致頭髮脆弱或白頭髮增加。富含鐵的食物包括牛肉、羊肉、豬肝、雞肝、青口、菠菜、紅豆、扁豆等。

改善白頭髮吃什麼？丨3. 維他命B雜

維他命B5、B6、B7、B9（葉酸）和B12對頭髮健康很重要，幫助紅血球生成並支持毛囊健康。維他命B雜來源包括糙米、藜麥、菠菜、羽衣甘藍、雞蛋、牛奶、雞肉、魚類等。

改善白頭髮吃什麼？丨4. 維他命C和E

維他命C和E可以保護毛囊免受自由基損害，延緩白頭髮的出現。富含維他命C和E的食物包括奇異果、橙、士多啤梨、甜椒、杏仁、葵花籽、菠菜、牛油果等。

改善白頭髮吃什麼？丨5. 蛋白質

頭髮主要由角蛋白組成，充足的蛋白質攝取有助於維持頭髮強韌和光澤。優質蛋白質來源包括雞胸肉、火雞肉、三文魚、沙甸魚、豆腐、毛豆、鷹嘴豆等。

改善白頭髮吃什麼？丨6. 黑色食物

中醫常說以色補色，五行中黑色主水，對應到腎臟，建議多食用如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、紫菜等，在中醫角度上可有效減少白頭髮生長。

減少白頭髮的生活習慣

除了飲食之外，養成良好的生活習慣也有助於減少白頭髮：

減少白頭髮的生活習慣丨1. 保持心情愉快

白頭髮較多的人士應避免長期處於高壓狀態下，學習放鬆心情，適時紓解壓力。

減少白頭髮的生活習慣丨2. 作息規律

白頭髮較多的人士應避免捱夜，保持充足的睡眠，讓身體有足夠的時間修復。

減少白頭髮的生活習慣丨3. 戒煙

吸煙會加速身體老化，影響黑色素細胞的功能。

減少白頭髮的生活習慣丨4. 適度運動

運動有助於促進血液循環，增強身體機能。

減少白頭髮的生活習慣丨5. 頭皮按摩

經常按摩頭皮可以促進血液循環，增強毛囊的營養供應，有助於維持頭髮健康。

減少白頭髮的生活習慣丨6. 避免過度染燙

染髮劑和燙髮劑中的化學成分可能會損害毛囊，導致白頭髮出現。

白頭髮常見問題（FAQ）

1. 白頭髮變多要吃什麼？

想改善白頭髮，可以從以下6類營養和食物着手：

- 銅：來源包括蠔、蝦、蟹、腰果、杏仁、芝麻、燕麥、糙米、蘑菇、牛肝等
- 鐵：來源包括牛肉、羊肉、豬肝、雞肝、青口、菠菜、紅豆、扁豆等
- 維他命B雜：來源包括糙米、藜麥、菠菜、羽衣甘藍、雞蛋、牛奶、雞肉、魚類等
- 維他命C和E：來源包括奇異果、橙、士多啤梨、甜椒、杏仁、葵花籽、菠菜、牛油果等
- 蛋白質：來源包括雞胸肉、火雞肉、三文魚、沙甸魚、豆腐、毛豆、鷹嘴豆等
- 黑色食物：來源包括黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、紫菜等

2. 30歲有白頭髮正常嗎？

亞洲人大約在30歲至40歲之間開始出現白頭髮，但如果是受到家族基因遺傳，則可能早在20歲以前就有白頭髮，這也被稱為少年白。

3. 白頭髮可以黑回來嗎？

如果白頭髮原因是年齡增長或遺傳因素，黑色素細胞功能衰退是不可逆轉的，白頭髮很難自然變黑。然而，如果白頭髮原因是營養不良、壓力過大、生活習慣不良或疾病影響，透過改善這些因素，有機會讓黑色素細胞恢復部分功能，使新長出來的頭髮恢復顏色。