防中暑：一喝二避三通四防

炎夏活動，首防中暑！然而，許多人對中暑的認知存誤區，宜糾正外，筆者還精簡出以下「四防暑」法：

一）喝足水

很多人感到口渴時，才去飲水，這是不建議的，因身體發出口渴訊號時，已是缺水狀態，不利身體器官和代謝。因此，如必須在烈日下活動，在活動前兩小時，便應分段補足水份約500至800毫升，以備身體各組織儲足水應其後之需。另，在活動時每10多分鐘，應補充100多毫升水份，以彌補體液流失及有助降溫。如流汗過多，則應喝電解質飲料。

二）避烈日

城市人如天天待在空調房，忽來一整天的暴曬活動，還以為「爆大汗」可養生；相反，要防中暑！建議平時少曬太陽及鍛煉者，勿突然參加烈日下的劇烈運動，如參與非劇烈活動，則至少一周以上，在烈日下，循序漸進地讓身體做好「熱適應」。此外，宜避開上午10時至下午3時的烈日，多到陰涼處「三多」：「多休息、多補水、多散熱」，免曬傷或中暑。

三）要通風

許多人以為室內不會中暑，其實每年均會發生，尤其頂樓、鐵皮屋、通風差之戶，其散熱難，使室內「產熱速」，大於「散熱速」，導致室溫持升，使人中暑，故不論戶外內，有效的通風散熱，可防中暑。

四）要防曬

炎夏活動，有些人還穿上緊厚牛仔褲等。其實，烈日下，衣着勿過厚過緊，建議「四宜」：「輕便、淺色、寬鬆、通爽」，助排汗和散熱。長時間在戶外，更宜備「四防曬物」：「太陽眼鏡、擋陽傘、闊邊通風帽、防曬液」。外出前30分鐘，宜先塗上防曬液，活動時間較長，更要適時「再塗」。

中暑嚴重者，會危及生命，故患者稍休息後無改善或情況更差，應立即求醫。

作者為內科醫生

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