分手後的傷痛

陳健怡 | 2020-09-30
美國精神科醫生Elisabeth Kübler-Ross提出有關面對哀傷的心理狀態,她認為一般可分為5個階段:否認、憤怒、討價還價、沮喪及接受。

一覺醒來,收到好友傳來的語音:「他不要我了,我可以怎麼辦?」聽到鼻子一酸,十多年的感情突然告吹,能想像好友的打擊是多麼的沉重。

失戀後一般要多少時間才能復元?根據美國精神科醫生Elisabeth Kübler-Ross提出有關面對哀傷的心理狀態,她認為一般可分為5個階段:否認、憤怒、討價還價、沮喪及接受。

這5個階段出現的時序與次數,會因每個人生活經驗不同而變得不一樣,有些人或許只經歷其中某3個階段;有些可能先感到沮喪,才變得憤怒;有些可能花了漫長時間完整經歷了5個階段。要讓傷口癒合,除了了解目前所屬的狀態,在可行的情況下,也可嘗試用敍述或書寫的形式來整理傷痛故事,慢慢面對過去並疏導情緒。過程雖痛,但如心理治療師William Worden所說「哀悼過去」,主動在失去的人和事中找到新的意義,才能真正療癒過來。

有些人,分手後沒有再為過去舊人舊事糾結,卻老是擔心未來,為「未知」而感恐懼和擔憂。網絡上有人稱這狀態為「分手後缺乏症」,他們於分手後仍未能復元的原因是對自己缺乏信心。療癒情傷未必對他們最有用,相反協助他們尋找新的生活軌道、學習明白「掌握」自己人生的重要性及前行方法,才不會再依附愛情關係來覓得人生方針。

最後,一段戀情逝去,悲傷是無可避免的。此時,朋友親人的相伴尤其重要,但謹記避免以責備或煩厭角度說些雪上加霜的話如:「再哭也沒有用,他又不會回來。」因為哭泣是宣洩悲傷的主要渠道,禁止他們悲傷、憤怒、回顧,只會令他們更難走出情傷。默默支持、聆聽他們、當他們一會兒的依靠,好讓他們有喘息的窗口。

說了那麼多,拍拍肩膀,是時候準備出門當樹洞了。

作者為香港家庭計劃指導會教育主任

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