5分鐘法則

「明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至！」這首古詩《明日歌》勸告世人，若做事喜歡拖拉，總是把今天的事情推至明天才做，這樣他們永遠不會有什麼作為！

筆者最近和一位朋友聚會，他宣稱自己可能患上拖延症（Procrastination），他追問筆者Instagram共同創辦人之一賽斯特羅姆（Kevin Systrom）提出的「5分鐘法則」是否真的能改變拖延的習慣？所謂「5分鐘法則」，指的是對於不太想做的事，請先做5分鐘試試看，做完5分鐘後再判斷是否要繼續。

拖延症可說是現代人的通病，沒有人是天生的懶者，可是很多人容易找不同的藉口延誤事情，拖拖拉拉的背後隱藏着不同的原因，例如逃避壓力、內心恐懼、害怕失敗、欠缺注意力、討厭被委派的任務等。當我們做自己喜歡的事時，會覺得時間過得很快；相反當我們被要求做一些不喜歡的事情時，就會覺得渡日如年。

萬事起頭難，踏出第一步往往是最困難。在會診期間，筆者偶然會遇上一些抑鬱症病人，他們會出現欠缺動力的徵狀，什麼都不想做，其現象與拖延症有些相似。根據認知行為治療，治療師會要求患者用行動去改變欠缺動力的病徵，即使非常不喜歡，也要踏出第一步，久而久之，動力就會恢復，興趣也會歸來，換言之5分鐘法有着異曲同工的效果。

時間是由無數個當下串聯在一起，時間是由一個又一個的5分鐘所構成。根據靜觀治療，我們應該專注當下一刻，因為沒有任何事物可以在過去或將來發生。就以做運動為例，當我們能踏出第一步做5分鐘運動，往往最終可能做了半小時甚至一小時的運動。只要我們能專注和充實地體驗當下的5分鐘，這樣就會產生意想不到的效果。要習慣將注意力及焦點放在此時此刻，這樣腦子的拖拉思想和負面情緒也能漸漸消失，因此這也解釋了為何5分鐘法則能讓拖延症的人變得更專注和更有效率！

作者為精神科專科醫生

 

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