「腹大便便」

便秘是一種慢性兒童疾病。由於全日制小學生幾乎整天在上課，喝太多水怕要上洗手間，午飯時吃菜又不夠多，於是排便辛苦，大便像石頭一粒一粒，影響胃口。

幾年前，一位中一的名校生在大考前夕突然腹部劇痛，想嘔，家人擔心盲腸炎，經急症室安排住院留醫。腹部X光呈現出嚴重便秘的情況，其他檢查排除了可以引起便秘的結構性原因。少年在嬰兒時期並沒有便秘，由中一開始，由於功課繁忙，經常補習，沒有運動，只是偶爾吃生果和蔬菜，便秘問題愈來愈嚴重，造成腹部疼痛，這些都是膳食不均衡的原因引致。

攝取足夠蔬果水份

便秘令孩子肚痛，影響睡眠。要避免出現便秘，父母為孩子準備零食、飲料時，要有以下幾個考慮：

1.水份攝取：假設小學生體重20公斤，每天要喝1500毫升水份，即7至8杯水。避免飲汽水，因為一罐汽水的糖份含量可高達10茶匙。另外，牛奶含豐富鈣質，純牛奶屬衞生署建議的「綠燈小食」，小學生應每天喝360至480毫升無添加糖份的純牛奶。加了糖的豆奶，屬衞生署建議的「黃燈小食」，建議每周5天進食不多於2次。

2.水果：小學生每天要吃多少水果？衞生署建議1至3歲：1/2至1份。3至6歲：1份（等於一個蘋果或2個奇異果）。6至18歲：2份。成年人/長者：2至3份。

「一份水果」約等於：兩個小型水果（例如布冧、奇異果）；一個中型水果（例如橙、蘋果、柑）；半個大型水果（例如香蕉、西柚、楊桃）；半碗「粒」狀的水果（例如西瓜粒、蜜瓜粒、車厘子、士多啤梨、提子）；四分一碗沒有添加糖或鹽的乾果（例如提子乾、西梅乾）；四分三杯沒有添加糖的果汁（例如橙汁、蘋果汁）。

3.蔬菜：根據世衞建議，每人每天最少要有3份蔬菜。

「一份蔬菜」約等於：一碗未經烹調的葉菜（例如生菜）；半碗煮熟的蔬菜、芽菜、瓜類或菇類；四分三杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁（例如新鮮番茄汁連渣）；半碗煮熟的豆類（例如荷蘭豆）。

親愛的爸媽，當你們在夜半為孩子檢查書包和功課的同時，不要忘記更重要的是檢查零食的食物營養標籤，為了孩子長遠的健康，由今天開始奠定良好的基礎。

作者為兒科專科醫生

 

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