運動與心血管健康

董光達醫生 | 2021-09-20
每周平均做至少2天運動的中年男士,相比同年齡而沒有做運動的男士,患上心血管病的機會率少三分一。

說到心血管疾病,很多人都會知道三高(即血壓高、血糖高及膽固醇高)是冠心病的誘因,但很多人不知道原來缺乏運動也是冠心病的重要誘因之一。

早在40多年前便有研究發現,每周平均做至少2天運動的中年男士,相比同年齡而沒有做運動的男士,患上心血管病的機會率少三分一。及後的醫學研究亦發現,每周的運動量與心血管病死亡的風險成反比。其中有研究發現,非常低運動量的市民,相比適當恒常運動的市民,心血管病死亡率高出2倍。運動能幫助控制體重,亦能對高血壓、糖尿病、高膽固醇等疾病有改善的功效。

此外,恒常運動亦能對血管產生保護作用,減少血管內壁的粥狀硬化,從而減少患上冠心病的機會。

雖然,隨着每周的運動量增加,冠心病的風險便會減低,但每次增加運動量,其附加的保護率亦會慢慢下降,形成一個停滯點,亦即是說,太多的運動不會再把冠心病的風險再降低。其實,過分劇烈的運動訓練亦有機會增加其他心臟病的風險,例如職業運動員有可能增加患有心房顫動的機會。過量的運動亦有機會對身體造成各種損傷,例如肌肉、骨頭、關節勞損等。

什麼才是適當的運動量呢?世界衞生組織建議,我們每周應該做最少2個半小時中等程度的帶氧運動,即緩步跑或急步行的運動量。所以,要保持身體健康,只要每周運動5天,每次約30分鐘急步行,便可以減低心血管病的風險。

運動除了能改善我們生理上的狀況外,亦能對心理狀況產生正面的影響,幫助我們改善心情及減壓等。當然,如果你是一位心臟病患者,便應先跟你的醫生討論你的身體狀況,以決定最適合你的運動訓練。

作者為心臟科專科醫生

 

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