運動與心血管健康

說到心血管疾病，很多人都會知道三高（即血壓高、血糖高及膽固醇高）是冠心病的誘因，但很多人不知道原來缺乏運動也是冠心病的重要誘因之一。

早在40多年前便有研究發現，每周平均做至少2天運動的中年男士，相比同年齡而沒有做運動的男士，患上心血管病的機會率少三分一。及後的醫學研究亦發現，每周的運動量與心血管病死亡的風險成反比。其中有研究發現，非常低運動量的市民，相比適當恒常運動的市民，心血管病死亡率高出2倍。運動能幫助控制體重，亦能對高血壓、糖尿病、高膽固醇等疾病有改善的功效。

此外，恒常運動亦能對血管產生保護作用，減少血管內壁的粥狀硬化，從而減少患上冠心病的機會。

雖然，隨着每周的運動量增加，冠心病的風險便會減低，但每次增加運動量，其附加的保護率亦會慢慢下降，形成一個停滯點，亦即是說，太多的運動不會再把冠心病的風險再降低。其實，過分劇烈的運動訓練亦有機會增加其他心臟病的風險，例如職業運動員有可能增加患有心房顫動的機會。過量的運動亦有機會對身體造成各種損傷，例如肌肉、骨頭、關節勞損等。

什麼才是適當的運動量呢？世界衞生組織建議，我們每周應該做最少2個半小時中等程度的帶氧運動，即緩步跑或急步行的運動量。所以，要保持身體健康，只要每周運動5天，每次約30分鐘急步行，便可以減低心血管病的風險。

運動除了能改善我們生理上的狀況外，亦能對心理狀況產生正面的影響，幫助我們改善心情及減壓等。當然，如果你是一位心臟病患者，便應先跟你的醫生討論你的身體狀況，以決定最適合你的運動訓練。

作者為心臟科專科醫生

 

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