龍舟競賽 預防運動傷害

端午前後，有些民眾或會參加划龍舟競賽，在享受這習俗氣氛之餘，注意運動安全也同樣重要。筆者剛好為今年某「龍舟競渡大賽」的醫學健康顧問，藉此一談划龍舟時，如何預防運動傷害。

一）避免運動過度
划龍舟是高強度運動，對心肺功能有一定要求，參與者在賽前要經過長期訓練。對於平時沒運動習慣者，突然做這種需爆發力、肌耐力的高強度運動，有機會超出自身能承受的負荷。此外，長期病患者，尤其有心臟病，如冠心病、心臟衰歇等，若忽視運動過量過激，甚至可能猝死。因此，建議參與者要因應身體狀況，調節運動強度，切忌「頂硬上」。有心臟病者參加前，應尋求醫生意見。

二）飲足水防中暑
戶外活動時，大量流汗會導致人體許多水份和電解質流失，造成脫水和電解質失衡。所以，補充水份特別重要。一般建議運動兩小時前，補400毫升水份，然後運動期間每30分鐘補充大概200至400毫升的水，但實際份量還看流汗量而定。若出現脫水症狀，如口渴感、頭暈、作嘔、虛弱，便應立即停止運動，去涼快的地方休息，喝一些水。

三）預防肌肉勞損
划龍舟需要用到全身主要肌肉群，最受壓的位置包括肩部、手腕、腰部和膝蓋。即使平時有做划龍舟訓練者，也可有勞損等傷害，導致筋腱炎，嚴重甚至筋腱撕裂、腰椎盤移位等。故賽前，宜適當地多做重力訓練，來加強肩部、背部、腹部的肌肉群強度，能減少划龍舟後出現的勞損風險。另一常見症狀是抽筋，運動前，必須做足伸展等熱身，可減低抽筋機會。

作者為內科醫生

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