腰愈坐愈痛 姿勢出問題

腰痛患者有一個常見問題，就是痛得厲害時不想動，於是坐下休息，豈料「愈坐愈痛」；應怎麼辦呢？腰痛發作時該「動」還是該「靜」？其實坐下休息是可以的，問題往往出在坐姿之上。

以下和大家分享兩個最常見「愈坐愈痛」的坐姿：第一，坐的時候腰部沒貼着椅背，腰部向前彎，這姿勢會令腰椎的壓力大大增加；第二，坐的時候身體斜向後靠，臀部向前移，後腰和椅子之間騰空了，沒有承托，腰部的壓力亦會增加，甚至愈坐愈痛。

一般來說，以勞動為主的打工一族，除非因意外受傷，否則較少上述問題；反而經常坐着工作的職業司機、辦公室一族等，「愈坐愈痛」的問題更為常見。例如不少有腰痛問題的職業司機，詳細詢問之下，他們開車時的坐姿多是斜向後靠在座椅上，在這姿勢下腰肌毋須用力，他們會感到較舒服，但若長時間用這姿勢駕駛，會令腰向下墜，腰椎承受上半身的大部分壓力，腰椎經常處於「屈曲」、「摺埋」狀態，沒有適當放鬆，每節腰椎之間的椎間盤便加快勞損，有機會形成椎間盤凸出，成為慢性痛症。

要避免這情況，最重要注意兩點：

一、正確坐姿，椅子要調校到大概膝蓋的高度，坐着時腰部需貼着椅背，令腰部保持承托，不至於令腰部壓力增加。

二、適時「鬆一鬆」，因為坐着太長時間會令背肌過度繃緊，所以須注意每半小時左右站起來走幾步或去沖杯茶，令背肌得以放鬆，站立時可用手扶一下椅背或桌面，減輕腰部負擔。

最後提醒大家，若受痛症困擾或對姿勢等有任何疑問，應諮詢專業人士意見。

作者為註冊脊醫

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