保護盆底肌 慎防提重物
已退休的劉太早前接受婦科手術後，覆診時醫生提醒她要小心護理傷口，避免提舉重物以防傷口破裂。筆者留意到許多女士在日常生活中毫不「錫身」，經常提取重物，長遠會誘發婦科問題，包括對盆底肌造成損害。
盆底肌是骨盆底部最薄弱的肌肉，猶如一張具彈性的「吊床」，承托子宮、膀胱、陰道和直腸。每當婦女用力提重物、劇烈咳嗽或用力排便，腹部肌肉收縮，並向盆底肌施壓，若腹部持續受壓，會令盆底肌變得鬆弛並失去承托力，嚴重可導致骨盆底器官脫垂（又稱子宮下垂）。
以往從事清潔或搬運工作的婦女，較常出現子宮下垂症狀。即使是全職主婦的劉太，既要幫忙湊孫，又要搜羅日用品，雙手經常提滿重物，不單加重腰部負擔，還令腹部長期受壓。隨年齡增長，盆底肌漸漸鬆弛，加上劉太平日甚少運動鍛煉，以致盆底肌失去支撐力而引致子宮脫垂。最讓她困擾的是，每當打噴嚏時，會不由自主地出現尿滲，相當尷尬。
除了更年期婦女及婦科手術康復者，產後媽媽也要多加警惕，因為懷胎的重量、分娩時擴張和損耗盆底肌，過早提重物或會影響產後修復。
婦女產後初期欲增強盆底肌的承托力，宜循序漸進地適量運動，切勿過早進行劇烈運動，以免令未及復元的骨盆組織再受創傷。
至於如何保養身體，除了學習正確姿勢，以及多利用輔助工具提舉重物，更要勤做骨盆底肌肉運動鍛煉。便秘亦是令盆底肌受壓的潛在原因，宜保持高纖飲食、多補充水份，改善排便狀況。
現在有不少時下女生流行自學重量訓練，建議她們應該向專業教練學習正確發力技巧，避免過度或錯誤向腹部施壓引發損傷；以往曾有女性舉重選手因身體長期負重，導致骨盆腔器官從陰道脫垂的個案。
作者為婦產科專科醫生
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