排卵期分泌物｜計算排卵期提高懷孕機率？計算方法、出血原因、預防方法
排卵期是懷孕的最佳時機，不少計劃生育夫婦都會計算排卵期時間，為備孕做足準備。然而，坊間的手機App和計算法，大多假設月經後第14日就是排卵日，但如果單靠這條14天公式，而忽略了每個女性獨特的月經周期變化和特徵，就有可能錯過了真正受孕窗口。究竟排卵期是什麼？如何準確推算？周期中段感到的輕微腹痛，或發現咖啡色分泌物，又是否正常？帶你一文看清。
排卵期是什麼？月經周期4階段丨為何要準確推算排卵期？丨如何準確推算排卵期？
排卵期的其他身體徵兆丨什麼是排卵期出血？丨為什麼會排卵期出血？
排卵期出血需要求醫嗎？丨維持規律排卵方法丨排卵期分泌物常見問題（FAQ）
排卵期是什麼？月經周期4階段
要理解排卵期，我們先要了解整個月經周期的階段變化。一個完整的月經周期，是從月經來潮的第一天，計算到下一次月經來臨的前一天，一般為 21至35天不等，平均周期約為28天。
整個月經周期主要由以下4個階段組成：
月經周期4階段丨1. 月經期
卵子未受精，子宮內膜剝落，形成經血排出，一般會維持3至7天。
月經周期4階段丨2. 卵泡期
卵巢內會有數顆卵泡同時發育，直到卵泡發育成熟排卵前稱為卵泡期，一般為月經周期的第1至14天，因此和月經期是有重疊的。約在周期第10至14天，卵泡內的卵子逐漸成熟、準備排卵。
月經周期4階段丨3. 排卵期
當女性體內雌激素水平達至高峰，會觸發腦下垂體釋放大量的黃體生成素（LH）。LH激增後約24至36小時，成熟的卵子會從卵巢排出。卵子排出的那一天就是排卵日，排卵日加上前5天和後4天，前後約10天的的時間就稱為排卵期。
月經周期4階段丨4. 黃體期
卵子排出後，剩餘的卵泡會形成黃體，分泌黃體素，使子宮內膜增厚，為可能懷孕（受精卵着床）做準備。如果這段時間未成功受孕，黃體素會逐漸下降，進入月經期。
為何要準確推算排卵期？
準確掌握排卵期，主要有以下兩大目的：
為何要準確推算排卵期丨1. 提高懷孕機率
由於卵子排出後可存活約12至24小時，而精子在女性體內可存活長達5天，所以排卵日的前5天及後1天被合稱為「受孕窗口」。對於計劃懷孕的夫婦，在受孕窗口內進行性行為，能大幅提高懷孕機率。
為何要準確推算排卵期丨2. 了解身體狀況
若排卵不規律或伴隨異常症狀，可能反映潛在的健康問題，如多囊卵巢綜合症、甲狀腺功能異常或荷爾蒙失調。
如何準確推算排卵期？
市面上的手機應用程式（App）大多使用「日曆推算法」，即假設用家的周期非常規律，並單純地從月經周期中減去14天來估算排卵日。然而，在生活節奏急速、壓力偏大的香港，許多女性的周期沒有規律。以下是4種更科學及個人化的排卵期監測方法，建議組合使用以提高準確性。
如何準確推算排卵期丨1. 觀察子宮頸黏液（白帶）
這是最天然且無需成本的方法。受雌激素影響，女性在接近排卵時，子宮頸會分泌特定形態的黏液（白帶）。
- 非排卵期：分泌物較少、黏稠、呈白色或不透明
- 接近排卵期：分泌物會變得清澈、透明、有彈性，像生雞蛋蛋白一樣，可拉長至數厘米。蛋清狀白帶出現的最後一天，通常是排卵的最高峰
- 排卵後：黃體素上升，分泌物會迅速變回黏稠或乾燥
如何準確推算排卵期丨2. 測量基礎體溫
基礎體溫是指身體在完全靜止狀態（例如清晨剛睡醒、未下床活動前）的體溫。排卵前，體溫會維持在相對低點；排卵後，黃體素的分泌會使體溫急速上升約攝氏0.2度至0.6度，並持續到下次月經來臨。這種方法的作用是確認排卵已經發生，而非預測即將排卵。做法是每天固定時間量度基礎體溫並記錄，並至少持續3個月才能看出規律。
如何準確推算排卵期丨3. 使用排卵試紙
排卵試紙可是檢測尿液中的黃體生成素的濃度。黃體生成素會在排卵前24至36小時急速飆升，當試紙測到強陽性時，即表示排卵即將發生。相比測量基礎體溫，排卵試紙能準確地預測排卵，但多囊卵巢綜合症患者可能因黃體生成素水平本身偏高而出現假陽性。
如何準確推算排卵期丨4. 超聲波檢查
超聲波檢查是最準確判斷排卵期的方法，通常用於正接受生育輔導或治療的女性。婦科醫生會使用陰道超聲波，直接監測卵泡的發育速度、大小，並準確預測排卵時間。
排卵期的其他身體徵兆
除了計算天數之外，我們也可以藉由觀察身體的變化狀況，來判斷自己是否進入排卵期。
排卵期的其他身體徵兆丨1. 排卵痛
研究指約有20%至40%女性會經歷排卵痛，通常是月經周期中段，單側下腹部出現的輕微刺痛、悶痛或抽痛。原因可能與卵泡破裂釋放卵子、卵泡液刺激腹膜或排卵後卵巢短暫收縮有關。痛楚通常只持續數小時至一兩天，屬正常生理現象。若疼痛劇烈、伴有發燒、噁心或持續超過數天，應排除其他疾病（如卵巢囊腫破裂、骨盆炎症）。
排卵期的其他身體徵兆丨2. 乳房脹痛
排卵後黃體素上升，可能導致乳房輕微觸痛或腫脹。通常在排卵後數天內出現，至月經來潮前逐漸消退。
排卵期的其他身體徵兆丨3. 性慾增加
部分研究指女性在排卵期前後兩至三天，受荷爾蒙影響，性慾可能會短暫提高。
什麼是排卵期出血？
女性或許都有這樣的經驗，明明不是生理期，卻發現內褲有一點血跡或咖啡色分泌物。其實，這可能是排卵期出血，是非經期出血中常見的現象。排卵期出血有以下4項特徵：
- 時間：發生在兩次月經之間（即排卵前後）
- 血量：非常少，通常是點狀出血，或僅在如廁後擦拭時發現
- 顏色：可能是鮮紅色、粉紅色，或由於血液氧化而呈咖啡色分泌物
- 時長：通常只持續一至三天
為什麼會排卵期出血？
醫學界認為排卵期出血主要與排卵前後劇烈的荷爾蒙波動有關，在排卵前，雌激素水平達到頂峰，以支撐子宮內膜增生。當黃體生成素飆升觸發排卵後，雌激素水平會突然急劇下降，而此時負責維持內膜穩定的黃體素（需在排卵後才由黃體大量分泌）尚未完全上升「接力」。這個短暫的荷爾蒙空窗期，可能導致子宮內膜局部、微量的剝落，從而引發少量出血。
排卵期出血需要求醫嗎？
雖然排卵期出血多數屬於正常生理現象，但若出血異常頻繁、量多，出血超過三天，或伴隨嚴重症狀如劇烈腹痛、發燒、頭暈、分泌物有異味等，應求醫排除其他原因，例如：
- 子宮頸問題：如子宮頸瘜肉、發炎、甚至早期病變
- 子宮問題：如子宮肌瘤、子宮內膜瘜肉、子宮內膜異位症
- 感染：陰道或盤腔受細菌或性病感染
- 內分泌失調：如甲狀腺功能亢進或低下、多囊卵巢綜合症
- 懷孕相關：早期流產或着床出血
- 藥物影響：例如使用薄血藥或某些精神科藥物
維持規律排卵方法
雖然我們無法控制荷爾蒙分泌，但健康的生活方式有助維持內分泌平衡，尤其是改善因壓力或生活失調引起的周期紊亂。
維持規律排卵方法丨1. 管理壓力
長期高壓會干擾大腦中樞（下視丘）對荷爾蒙的調控，應尋找適合自己的減壓方式，如冥想、瑜伽、運動或向朋友傾訴。
維持規律排卵方法丨2. 均衡飲食
飲食會影響胰島素與性荷爾蒙的平衡，攝取足夠的優質蛋白質、健康脂肪（如Omega-3）及富含纖維的蔬果，避免過度節食或攝取過多高糖、加工食品。
維持規律排卵方法丨3. 規律作息
盡量保持固定的睡眠時間，捱夜會嚴重干擾生理時鐘及荷爾蒙分泌。
維持規律排卵方法丨4. 適度運動
每周進行至少150分鐘的中等強度運動（如快走、游泳、瑜伽）能改善胰島素敏感度與血液循環，有助穩定排卵，但過度劇烈的運動（如職業運動員）反而可能抑制排卵。
維持規律排卵方法丨5. 保持理想體重
過重或過輕都會影響雌激素的正常水平，導致排卵出現問題。
排卵期分泌物常見問題（FAQ）
1. 有分泌物就是排卵嗎？
女性在非排卵期也會有分泌物，但通常較少、黏稠、呈白色或不透明。接近排卵期時，受雌激素影響，分泌物才會變得清澈、透明、有彈性，像生雞蛋蛋白一樣。
2. 怎麼知道自己排卵了？
以下是判斷排卵期的方法，建議組合使用以提高準確性：
- 觀察子宮頸黏液（白帶）：接近排卵時，分泌物會變得清澈、透明、有彈性，像生雞蛋蛋白
- 測量基礎體溫：排卵後體溫會上升約攝氏0.2至0.6度（此方法是確認排卵已經發生）
- 使用排卵試紙：檢測尿液中的黃體生成素（LH），當測到強陽性時，表示排卵即將在24至36小時內發生
- 超聲波檢查：由醫生操作，可直接監測卵泡發育，是最準確的方法
- 觀察身體徵兆：部分女性會感到單側下腹輕微的排卵痛、乳房脹痛或性慾增加
3. 女生排卵有感覺嗎？
有些女性在排卵時會有感覺，約有20%至40%的女性會經歷排卵痛，這通常是月經周期中段，單側下腹部出現的輕微刺痛、悶痛或抽痛，一般持續數小時至一兩天。此外，排卵後黃體素上升，也可能導致乳房輕微觸痛或腫脹。