養生四大法門

每逢年尾，大家都會回顧過去一年的經歷與收穫，亦會計劃來年目標。除了家庭、事業，你曾否回顧自己的健康？會否把健康管理放進新一年計劃？

中醫學非常重視「治未病」，意思是早在生病之前，就要好好調養身體。這並不是複雜的道理，而是中醫一直以來的智慧──透過日常生活中的飲食、作息與心境調整，保持氣血平衡、增強體質，防患於未然。養生，其實就是一個照顧好自己的習慣。

我常和病人說，無論有沒有病，都要記着4個很簡單的原則：食得、瞓得、屙得、玩得。這些話聽起來普通，其實背後需要一點自律與規律。「食得」是指吃得有分寸、有規律，就算遇到喜歡的食物，也不要過量，飲食最好多元化，定時定量，保持七分飽就好，早餐和午餐可吃得豐富些，晚餐則建議清淡、早吃、少吃；吃完飯最好散散步，不要馬上坐下，也可輕輕按摩腹部幫助消化。

「瞓得」是指睡得安穩、睡得好。盡量晚上11點前上床睡覺，如果工作忙，也最好在凌晨1點前進入睡眠狀態，讓肝膽經有時間休息。睡前兩三小時不要吃東西，睡房保持安靜幽暗，盡量不要放電子產品。睡前也不要看太多訊息，讓大腦休息和心情平靜。睡得好的標準，就是一覺到天亮，少發夢，醒來精神好。

「屙得」聽起來很直白，其實很重要──大小便要通暢正常，小便顏色最好是淡黃清澈，大便每天一至兩次，形狀成形而不黏馬桶；「玩得」是指培養自己的興趣，做適當運動，有喜歡的事情投入，能讓心情愉快、氣血流通。

雖然養生很重要，亦不要太過緊張。不必在網上看太多不同健康資訊，最重要保持正向心境，放下不必要壓力，好好活在當下。新一年祝大家身心安康，生活如意。

作者為註冊中醫師

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