「原子習慣」助抑鬱患者

抑鬱症其中一個常見病徵是「缺乏動力」，因此單純要求患者「振作」往往徒勞無功，或許可應用Atomic Habits（原子習慣）理念，協助他們踏上康復之路。原子習慣的核心在於「從極小行動開始」，對抑鬱症患者而言，最大困難往往不是完成事情，而是「啟動」，與其設定宏大目標如每天運動30分鐘，不如簡化為「穿上運動鞋」或「走到門口」，這些微小行動能降低心理阻力，讓大腦重新建立「我可以做到」的經驗。這與心理學的「行為啟動」（Behavioral Activation）一致——透過行動帶動情緒，而非等待情緒改善才行動。

此外，原子習慣強調環境設計的重要性。抑鬱症患者常伴隨動力不足與決策疲勞，因此將好習慣變得「顯而易見」與「容易執行」尤為關鍵；例如把藥物放在顯眼位置以提升依從性，把書本放在床邊增加閱讀機會，這樣就能在不依賴意志力的情況下促進身心調節。這些細微改變，有助減輕大腦負擔並逐步重建生活節律。

在行為之外，身份認同的轉變亦十分重要。抑鬱症患者常陷入負面自我評價，如「我很沒用」或「我做不到」；原子習慣提出，應建立新的身份認同，例如「我是正在康復的人」或「我是會照顧自己的人」，透過持續完成微小行動，患者可累積成功經驗，逐步重建自信與內在動力。

原子習慣並非取代藥物或心理治療，它讓改變不再依賴強大意志力，而是透過微小而穩定的行為，逐步重建心理功能。對抑鬱症患者而言，關鍵不在於做得多，而是在於願意開始一點點，用極小、可行、低阻力的行為，慢慢重建大腦的功能與信心。

作者為精神科專科醫生

[信健康] 淺談原子習慣行為，心理資訊可留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】